दौड़ना और चलना लेख

लेख / अद्यतन 03-26-2016

यदि आप अपना वजन कम करने का लक्ष्य बना रहे हैं, तो पैदल चलने के माध्यम से अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाकर आप वहां पहुंच सकते हैं। हालाँकि, यदि आप अपने वजन घटाने की प्रगति को अधिकतम करना चाहते हैं और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को जितना आपने सोचा था, उससे अधिक तेज़ी से प्राप्त करना चाहते हैं, तो अपने शरीर को सही ढंग से ईंधन देना महत्वपूर्ण है। प्रतिदिन चलने वाली मात्रा में वृद्धि करके, चाहे अपने दैनिक कदम बढ़ाकर या एक के लिए पैदल चलकर समय या दूरी की लंबाई निर्धारित करें, आप प्रत्येक दिन जला कैलोरी की मात्रा में वृद्धि करेंगे। हालांकि, सिर्फ एक खराब भोजन या स्नैक पसंद करने से आप इन कैलोरी को वापस खा सकते हैं, और अधिक, जो आपके वजन घटाने के प्रयासों को तोड़ सकता है। अपने आहार को अधिक मात्रा में लेकिन कैलोरी में कम खाने पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। अत्यधिक भूख या वंचित महसूस किए बिना त्वरित वजन घटाने के परिणाम सुनिश्चित करें। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि प्रत्येक भोजन में अपनी प्लेट को सब्जियों से आधा भरें। सब्जियां पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर होती हैं, लेकिन इनमें बहुत कम कैलोरी होती है। जब आप सब्जियों का सेवन बढ़ाते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से अन्य खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से खाते हैं, जिससे आपके कैलोरी सेवन को कम करने में मदद मिलती है और इसलिए वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है। तेजी से और अधिक प्रभावी वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करने का एक और तरीका है कि आप अपने आहार को पोषक तत्वों से भर दें। वसा हानि को बढ़ावा देने में मदद करें। इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड, मोनोअनसैचुरेटेड वसा और साबुत अनाज से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना शामिल है। 100% साबुत अनाज की ब्रेड, एवोकैडो, पिस्ता, बादाम, मछली और जैतून का तेल जैसे खाद्य पदार्थ आपकी कमर के साथ-साथ शरीर के वजन को कम करने में मदद करने के लिए अपने नियमित भोजन योजना के हिस्से के रूप में शामिल करने के लिए बहुत अच्छे विकल्प हैं। आप व्यायाम के साथ खाते हैं आप एक बार और सभी के लिए अपना लक्ष्य वजन प्राप्त कर सकते हैं और बनाए रख सकते हैं!

लेख / अद्यतन 03-26-2016

यदि आपने वजन कम करने के लिए बार-बार प्रयास किया है, लेकिन सफल नहीं हुए हैं, तो शायद इसका कारण यह है कि आप बहुत अधिक प्रयास कर रहे हैं। यह सही है - वजन घटाने को जटिल नहीं होना चाहिए। वास्तव में, यह उतना ही आसान हो सकता है जितना कि एक पैर को दूसरे के सामने रखना और उन पाउंड और इंच दूर चलना। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र, आपका फिटनेस स्तर, या आपका चिकित्सा इतिहास, लगभग कोई भी वजन कम कर सकता है यदि वे जानते हैं कि यह कैसे करना है। सबसे अधिक संभावना है, चलना कुछ ऐसा है जो आप पहले से ही हर दिन करते हैं। आप जानते हैं कि इसे कैसे करना है, आपके पास पहले से ही ऐसे स्थान हैं जहां आप इसे करते हैं, इसलिए आपको बस इतना करना है कि थोड़ा और चलना है या अपनी चलने की तकनीक को समायोजित करना है और आप वजन घटाने के परिणाम लगभग तुरंत देखना शुरू कर देंगे। यदि आपके पास है पहले कभी व्यायाम नहीं किया, या आपके पास ऐसी स्थिति है जो आपको संरचित व्यायाम में सुरक्षित रूप से भाग लेने से रोकती है, तब भी आप वजन कम कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए, बस एक बुनियादी पेडोमीटर में निवेश करें, एक उपकरण जो आपके कदमों की गणना करता है। इसे तीन दिनों तक पहनें, यह देखने के लिए कि आप प्रतिदिन औसतन कितने कदम चलते हैं। इसे अपने चरणों की आधारभूत संख्या कहें। एक बार जब आप अपने दैनिक चरण की आधार रेखा जान लेते हैं, तो आपको बस इतना करना है कि प्रत्येक दिन कुछ अतिरिक्त कदम उठाएं। सात दिनों के लिए प्रत्येक दिन केवल अतिरिक्त 500 कदम चलने का लक्ष्य रखें। एक बार जब आप इसे आसानी से कर लेते हैं, तो अतिरिक्त 500 कदम जोड़ें। हर दिन 10,000 कदम या उससे अधिक चलने के अपने दीर्घकालिक लक्ष्य के साथ, समय के साथ धीरे-धीरे अपने कदमों की संख्या बढ़ाएं। आप जो 2,000 कदम चलते हैं, वह लगभग एक मील चलने के बराबर है, या लगभग 100 कैलोरी बर्न होती है। अपनी आधार रेखा पर प्रतिदिन 2,000 अतिरिक्त कदम चलें, और आप प्रति माह लगभग एक पाउंड खोने के लक्ष्य पर हैं। ये छोटे कदम बड़े परिणाम दे सकते हैं!

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