सामान्य व्यायाम और आंदोलन लेख

चीट शीट / अपडेट 04-14-2022

आपकी मुख्य मांसपेशियां रीढ़ और श्रोणि को स्थिर करती हैं और धड़ की पूरी लंबाई को चलाती हैं। एक मजबूत कोर आपको बेहतर मुद्रा और स्थिरता देता है और पीठ दर्द को कम करता है - एक मजबूत कोर आपको दर्द से भी कम करता है जब आपको लंबे समय तक खड़े रहना पड़ता है या कंप्यूटर के सामने घंटों बैठना पड़ता है। आप अपने कोर को कई तरह से प्रशिक्षित कर सकते हैं, और ऐसा करने के लिए आप घर के आसपास की रोजमर्रा की वस्तुओं का भी उपयोग कर सकते हैं।

लेख / अद्यतन 04-14-2022

अपने बच्चे की शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने से समन्वय और आत्मविश्वास विकसित करने में मदद मिलती है। आहार और व्यायाम की आदतें जो अभी शुरू होती हैं, आपके बच्चे के वयस्कता में पालन करने की अधिक संभावना है। पूरे परिवार को शारीरिक गतिविधियों में शामिल करें। यदि आपका बच्चा बड़ा है तो कुछ गतिविधियाँ कठिन हो सकती हैं। उनका आकार आंदोलन को कठिन बना सकता है, जो बदले में आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद उन्हें शर्मिंदा महसूस करा सकता है। कई वयस्कों को व्यायाम करना पसंद नहीं करने का एक कारण यह है कि बच्चों के रूप में उन्हें अनुशासन के रूप में काम करने के लिए बनाया गया था। लेकिन आप व्यायाम को मज़ेदार रख सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि युवावस्था में की जाने वाली व्यायाम की आदतें वे आदतें हैं जिन्हें आप वयस्क होने पर सबसे अधिक संभावना रखते हैं। इनमें से कुछ विचारों को आजमाएं। रात के खाने के बाद साथ में सैर करें। पूरे परिवार के लिए नेचर वॉक, हाइक और डोंगी ट्रिप की योजना बनाएं। अपने बच्चे को स्कूल या सामुदायिक एथलेटिक कार्यक्रमों में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करें - लेकिन केवल तभी जब वे गतिविधि का आनंद लें। यदि यह मज़ेदार नहीं है, तो बच्चा ऐसा नहीं करेगा, और यह आजीवन आदतों को जन्म नहीं देगा। कोच के लिए स्वयंसेवी या, बहुत कम से कम, खेलों और अभ्यास सत्रों में जाएं। इनलाइन स्केटिंग, क्रॉस-कंट्री या डाउनहिल स्कीइंग, और बैकपैकिंग जैसे खेलों को पूरा परिवार कर सकता है। फ़िटनेस ऐप या स्मार्ट फ़िटनेस डिवाइस पर अपने कदम नापें। यह शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने और प्रोत्साहित करने का एक ठोस तरीका है। एक रस्सी लें और कूदना शुरू करें। एक पारिवारिक टूर्नामेंट का मंचन करें। बच्चों को कम उम्र में बाइक चलाने और तैरने के लिए प्रोत्साहित करें और उन्हें दिखाएं कि कैसे। अपनी बाइक को भी धूल चटाएं; अपने सूट पर रखो और अपने बच्चों के साथ पूल में जाओ। टीवी बंद करो। बेहतर अभी तक, इसे अनप्लग करें। और फोन और वीडियो गेम का समय सीमित करें। अपने बच्चे से पूछें कि उन्हें पसंदीदा गतिविधि करने के बारे में सबसे अच्छा क्या पसंद है। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आप ड्रा हैं। व्यायाम आप दोनों के बीच बातचीत के लिए एक केंद्रित अवसर प्रदान कर सकता है।

चीट शीट / अपडेट 02-23-2022

सही गियर, सही लक्ष्य, और स्वास्थ्य और फिटनेस समाचार रिपोर्टों के बारे में संदेह की एक स्वस्थ भावना आकार देने और कम करने की कुंजी है। पूरे परिवार को फिट करने के लिए इस चीट शीट का उपयोग करें!

चरण दर चरण / अद्यतन 03-27-2016

यदि आप सड़क पर यात्रा कर रहे हैं और आपके होटल में जिम नहीं है तो आप अपने होटल के कमरे में कुर्सी पर बैठने जैसे व्यायाम कर सकते हैं। अपने कमरे में व्यायाम करना भी एक व्यवहार्य विकल्प है यदि आप समय के लिए दबाव में हैं या सिर्फ अकेले व्यायाम करना पसंद करते हैं। कुर्सी का उपयोग करने के लिए सिर्फ बैठने के अलावा और भी तरीके हैं। आप एक कुर्सी पर बैठकर अपने पैरों और बन्स का व्यायाम कर सकते हैं, या एक दीवार के खिलाफ झुक कर बैठने की एक ही स्थिति का अनुकरण करने का प्रयास कर सकते हैं। देखें कि जब आप दीवार के खिलाफ झुकते हैं तो आप कितनी देर तक एक काल्पनिक "कुर्सी पर बैठे" स्थिति को पकड़ सकते हैं। यह आपके विचार से कठिन है।

चरण दर चरण / अद्यतन 03-27-2016

सामान्य तौर पर, आपकी आराम करने की हृदय गति जितनी अधिक होती है, आप शारीरिक रूप से उतने ही कम फिट होते हैं, और आपकी हृदय गति जितनी कम होती है, आप उतने ही अधिक शारीरिक रूप से फिट होते हैं। (कुछ एथलीटों की हृदय गति 40 के दशक में आराम करती है।) यह देखने का एक तरीका है कि क्या आपका नया कसरत सफल हो रहा है, कुछ महीनों में अपनी आराम दिल की दर की जांच करना है। देखें कि क्या यह बढ़ा है, घटा है, या वही रहा है। यदि आपके कसरत प्रभावी हैं, तो आपकी आराम करने वाली हृदय गति धीरे-धीरे कम हो जाएगी, या कम से कम स्थिर रहेगी। पर्याप्त होने पर आपके शरीर के पास आपको बताने के कई तरीके हैं, और यदि आपकी आराम करने वाली हृदय गति बढ़ गई है, तो आपको अपनी कसरत आवृत्ति या तीव्रता कम करके अपने शरीर को सुनना शुरू कर देना चाहिए। क्रेडिट: © iStockphoto.com/julief514आपकी आराम दिल की दर सबसे अच्छी है जब आप पहली बार सुबह उठते हैं तो मापा जाता है, इससे पहले कि आपके पैर चादरें छोड़ दें। स्टॉपवॉच, या घड़ी या घड़ी को दूसरे हाथ से पकड़ें, फिर अपनी नाड़ी का पता लगाएं। आप अपनी नाड़ी को अपनी कलाई पर अपनी रेडियल धमनी में या अपनी गर्दन में अपनी कैरोटिड धमनी में ढूंढ सकते हैं। वह स्थान चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे। अपनी हृदय गति को मापने की एकमात्र तरकीब यह है कि मापने के लिए आपको सही उंगलियों का उपयोग करना चाहिए। आपके अंगूठे में एक हल्की नाड़ी है और जब आप अपनी धड़कन गिनते हैं तो कुछ भ्रम पैदा कर सकते हैं। अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगली का एक साथ उपयोग करना सबसे अच्छा है। धड़कन खोजने के बाद, आपको यह गिनना होगा कि 60 सेकंड के भीतर कितनी धड़कन होती है। इस विधि का शॉर्टकट 10 सेकंड में बीट्स की संख्या गिनना है, और फिर उस संख्या को 6 से गुणा करना है। यह विधि आपको 60 सेकंड की गिनती देती है। उदाहरण: आप 10 सेकंड में 7 बीट्स गिनते हैं: 7 x 6 = 42 बीट्स प्रति मिनट। अगर आपको अपनी पल्स खोजने में या अपने शरीर में बीट्स को अपनी घड़ी की टिक से अलग करने में परेशानी होती है, तो किसी दोस्त से मदद मांगें। घड़ी देखते समय अपने मित्र से अपनी नब्ज गिनने के लिए कहें या इसके विपरीत।

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डमी हमेशा जटिल अवधारणाओं को लेने और उन्हें समझने में आसान बनाने के लिए खड़े रहे हैं। डमी हर किसी को जो कुछ वे जानते हैं उसे लागू करने में अधिक जानकार और आत्मविश्वासी बनने में मदद करते हैं। चाहे वह उस बड़ी परीक्षा को पास करना हो, उस बड़े प्रचार के लिए अर्हता प्राप्त करना हो या खाना पकाने की तकनीक में महारत हासिल करना हो; जो लोग डमी पर भरोसा करते हैं, वे सफलता के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण कौशल और प्रासंगिक जानकारी सीखने के लिए उस पर भरोसा करते हैं।

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