कुछ समकालीन हठ योग नियमावली में 50 से अधिक बैठने की मुद्राएं हैं, जो न केवल योग चिकित्सकों की आविष्कारशीलता को प्रदर्शित करती हैं, बल्कि शरीर की अद्भुत बहुमुखी प्रतिभा को भी प्रदर्शित करती हैं। फिर भी, आपको केवल आधा दर्जन योग आसनों की आवश्यकता हो सकती है।

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कुर्सी पर बैठने की मुद्रा

यदि आप, अधिकांश पश्चिमी लोगों की तरह, फर्श के बजाय फर्नीचर पर बैठने के आदी हैं, तो आप पा सकते हैं कि एक विस्तारित अवधि के लिए फर्श की स्थिति को बनाए रखना कुछ ऐसा है जिसके लिए आपको काम करना होगा। पहले कुर्सी पर बैठने की स्थिति का प्रयास करें।

1. एक मजबूत आर्मलेस कुर्सी का प्रयोग करें और कुर्सी के पीछे की ओर झुके बिना, सीट के सामने के किनारे के पास बैठें।

सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर सपाट हैं। अगर वे काफी नहीं पहुंचते हैं, तो फोन बुक के साथ उनका समर्थन करें।

2. अपने हाथों को अपने घुटनों पर टिकाएं; हथेलियाँ नीचे करें, और फिर अपनी आँखें बंद कर लें।

3. अपनी रीढ़ को कुछ बार हिलाएं, बारी-बारी से आगे की ओर झुकें और पीछे की ओर झुकें, ताकि इसकी गति की पूरी श्रृंखला का पता लगाया जा सके।

दो चरम सीमाओं के बीच में, एक आरामदायक सीधी स्थिति में बैठें।

4. अपनी पीठ के निचले हिस्से में कोमल आवक वक्र को बढ़ाए बिना, अपनी छाती को ऊपर उठाएं, और अपने सिर को धड़ पर संतुलित करें।

आसान आसन

आसन स्थिर, आसान और आरामदायक होना चाहिए.मूल योग बैठने की स्थिति को उचित रूप से आसान आसन कहा जाता है (पश्चिमी लोग इसे कभी-कभी कहते हैंदर्जी की सीट ) शुरुआती लोगों को इस मुद्रा के साथ फर्श पर बैठने का अभ्यास शुरू करना चाहिए।

यह ध्यान और सांस लेने के व्यायाम के लिए बैठने की एक आरामदायक स्थिति है। आसन आपको अपने कूल्हों और रीढ़ में लचीलेपन के बारे में अधिक जागरूक होने और वास्तव में बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए, यह अधिक उन्नत मुद्राओं के लिए एक अच्छी तैयारी है।

इस मुद्रा में, और बाद में, नितंबों को फर्श से एक फर्म कुशन या मोटे मुड़े हुए कंबल पर उठाना सहायक होता है, क्योंकि यह आपको आराम से और स्थिर रूप से बैठने की अनुमति देता है।

1. फर्श पर अपने पैरों को सामने की ओर सीधा करके बैठ जाएं।

अपने हाथों को अपने कूल्हों के पास फर्श पर रखें, हथेलियाँ नीचे और उँगलियाँ आगे की ओर इशारा करते हुए; किंक को बाहर निकालने के लिए अपने पैरों को कुछ बार ऊपर और नीचे हिलाएं।

2. अपने पैरों को टखनों पर क्रॉस करें, बायां पैर ऊपर, दायां पैर नीचे।

3. अब अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं और प्रत्येक पैर को विपरीत घुटने की ओर खिसकाएं, जब तक कि दाहिना पैर बाएं घुटने के नीचे और बायां पैर दाहिने घुटने के नीचे न हो जाए।

4. अपनी पीठ को ऊपर की ओर खींचकर रीढ़ को लंबा करें और अपने सिर को धड़ के ऊपर संतुलित करें।

टिप्पणी: क्लासिक मुद्रा में, आप अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर गिराते हैं और अपनी बाहों को फैलाते हैं और अपनी कोहनी को लॉक करते हैं। लेकिन शुरू करने के लिए, अपने हाथों को अपने घुटनों पर टिकाएं, हथेलियां नीचे और कोहनियां मुड़ी हुई हों, और सिर को सीधा रखें। शुरुआती लोगों के लिए यह अधिक आरामदायक है।

बैठने की किसी भी मुद्रा का अभ्यास करते समय दिन-प्रतिदिन पैरों के क्रॉस को वैकल्पिक करना सुनिश्चित करें क्योंकि आप एकतरफा नहीं बनना चाहते हैं।

वज्र मुद्रा

यह पीठ की समस्याओं, टखनों, घुटनों और जांघों के लचीलेपन में वृद्धि, पेट में परिसंचरण में सुधार और पाचन में सहायता करने वाले छात्रों के लिए सुरक्षित बैठने की मुद्राओं में से एक है।

1. फर्श पर घुटनों के बल बैठ जाएं और एड़ियों के बल बैठ जाएं।

प्रत्येक एड़ी को नितंब के नीचे एक ही तरफ रखें और अपने हाथों को अपने घुटनों के ऊपर, कोहनी मुड़ी हुई, हथेलियाँ नीचे रखें।

2. अपनी पीठ को ऊपर की ओर खींचकर अपनी रीढ़ को लंबा करें, अपने सिर को अपने धड़ पर संतुलित करें, और सीधे आगे देखें।

शुरुआती लोगों के लिए यह क्लासिक मुद्रा अनुशंसित नहीं है।

यदि आपको तंग जांघ की मांसपेशियों या अपने घुटनों में दर्द के कारण अपनी एड़ी पर बैठने में परेशानी होती है, तो अपनी जांघों और बछड़ों के बीच एक तकिया लगाएं। अपनी लिफ्ट की मोटाई तब तक बढ़ाएं जब तक आप आराम से बैठ न सकें। यदि आप अपनी टखनों के अग्रभाग में असुविधा महसूस करते हैं, तो उनके नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया या कंबल रखें।

शुभ मुद्रा

यह आसन कूल्हों, घुटनों और टखनों के लचीलेपन में सुधार करता है और पीठ को मजबूत बनाता है।

1. अपने पैरों के साथ फर्श पर सीधे आपके सामने बैठें; अपने हाथों को अपने कूल्हों के बगल में फर्श पर रखें, हथेलियाँ नीचे और उँगलियाँ आगे की ओर।

2. अपने बाएं घुटने को मोड़ें और बाएं पैर के तलवे को अपनी दाहिनी जाँघ के अंदर की तरफ, बायीं एड़ी को कमर के पास रखें। (यदि यह चरण कठिन है, तो इस मुद्रा का प्रयोग न करें।)

3. अपने दाहिने घुटने को अपनी ओर मोड़ें और दाहिने पैर को दोनों हाथों से पकड़ें।

4. अपने दाहिने हाथ से टखने के सामने और अपने बाएं पैर के अंगूठे की गेंद को पकड़ें।

अब पैर के छोटे पैर के अंगूठे को बायीं जांघ और बछड़े के बीच तब तक खिसकाएं जब तक कि केवल बड़ा पैर का अंगूठा दिखाई न दे। यदि आप कर सकते हैं, तो बाएं पैर के बड़े पैर के अंगूठे को दाहिनी जांघ और बछड़े के बीच ऊपर उठाएं।

5. अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, हाथ आराम से, हथेलियाँ नीचे।

6. अपनी पीठ को ऊपर की ओर खींचे, अपने सिर को अपने धड़ पर संतुलित करें और सीधे आगे देखें।

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