किसी भी चीज में सफल होने के लिए, आपको दो चीजें जाननी चाहिए: जमीनी नियम और खुद। अपने योग अभ्यास को एक मजबूत, फलों से लदे पेड़ में विकसित करने के लिए यहां दस युक्तियां दी गई हैं। यदि आप इन बातों को ध्यान में रखते हैं, तो आप अपने प्रयासों के लाभों को आश्चर्यजनक रूप से शीघ्रता से प्राप्त करने की अपेक्षा कर सकते हैं। यद्यपि आपको रातोंरात चमत्कार की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, सही योग अभ्यास आपको कई फायदे ला सकता है - शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से।

© डेविड टेदेवोसियन / शटरस्टॉक

योग को समझें

योग में सफलतापूर्वक शामिल होने के लिए, आपको पहले यह समझना होगा कि यह क्या है और यह कैसे काम करता है। कभी-कभी लोग इसके बारे में कुछ भी जाने बिना योग अभ्यास में भाग लेते हैं, और फिर इससे लाभ उठाने से पहले उन्हें कई गलतफहमियों के बीच काम करना पड़ता है।

पारंपरिक योग में अध्ययन शामिल है, जो हजारों वर्षों से अभ्यास का एक प्रमुख पहलू है। आप स्वयं को योग के वास्तविक साहित्य से परिचित करा सकते हैं - विशेष रूप सेयोग-सूत्रपतंजलि औरभगवद गीता — आज उपलब्ध अनेक अनुवादों के माध्यम से। योग परंपरा विशाल और अत्यधिक विविध है। पता लगाएं कि कौन सा दृष्टिकोण आपसे सबसे ज्यादा बात करता है।

अपने लक्ष्यों और जरूरतों के बारे में स्पष्ट (और यथार्थवादी) रहें

यदि आप चाहते हैं कि आपका योग अभ्यास सफल हो, तो समय निकालकर अपनी व्यक्तिगत स्थिति पर ध्यान से विचार करें और फिर अपनी क्षमताओं और आवश्यकताओं के आधार पर अपने लक्ष्य निर्धारित करें। अपने आप से पूछें, “मेरे पास कितना खाली समय है या मैं योग के लिए उपलब्ध कराना चाहता हूँ? मेरी अपेक्षाएं क्या हैं? क्या मैं फिट और ट्रिम बनना चाहता हूं या रहना चाहता हूं? क्या मैं और अधिक आराम करने और ध्यान की कला की खोज करने में सक्षम होना चाहता हूं? क्या मैं योग को जीवन शैली के रूप में अपनाना चाहता हूं या जीवन के आध्यात्मिक आयाम की खोज करना चाहता हूं? जब आप यथार्थवादी होते हैं, तो जब आपका शेड्यूल भारी लगता है, तो आपको निराशा या अपराधबोध का अनुभव होने की संभावना कम होती है।

यदि आप स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं या शारीरिक बाधाओं से जूझ रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपना योग अभ्यास शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

विकास के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें

यहां तक ​​कि अगर आप जीवन शैली के रूप में योग का अभ्यास नहीं करना चुनते हैं, तो अपने जीवन में योग की भागीदारी के बारे में खुले दिमाग रखें। इसे न केवल अपने शरीर को बल्कि अपने मन को भी बदलने दें। अपने स्वयं के विकास पर एक सीमा न लगाएं या यह मान लें कि आप कभी भी एक निश्चित योग मुद्रा प्राप्त करने या ध्यान करने का तरीका सीखने में असमर्थ हैं। योग को अपनी शारीरिक और मानसिक सीमाओं के साथ धीरे-धीरे काम करने दें, अपनी क्षमताओं का विस्तार करें, बेकार के दृष्टिकोण और नकारात्मक विचारों को दूर करने में आपकी मदद करें और नए क्षितिज की खोज करें।

लंबी दौड़ के लिए रहें

अपने उपभोक्तावादी समाजों द्वारा खराब किए गए, अधिकांश लोग शीघ्र सुधार की अपेक्षा करते हैं। हालांकि योग कम समय में चमत्कार कर सकता है, लेकिन यह इंस्टेंट कॉफी की तरह नहीं है। योग से पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आप को पूरी लगन से लागू करना होगा, जो आपके चरित्र को भी अच्छी तरह से मजबूत करता है। जितना अधिक समय तक आप योग का अभ्यास करते हैं, यह उतना ही सुखद और लाभकारी होता जाता है। खुद को साबित करने के लिए योग को कम से कम एक साल दें। आप निराश नहीं होंगे। वास्तव में, आप योग के साथ बढ़ने के लिए आजीवन प्रतिबद्धता के साथ उस वर्ष से बहुत अच्छी तरह से बाहर आ सकते हैं!

शुरू से ही अच्छी आदतें विकसित करें

बुरी आदतें मुश्किल से मरती हैं, इसलिए शुरुआत से ही अच्छी योगाभ्यास की आदत डालें। यदि संभव हो तो, एक योग्य योग शिक्षक से समूह कक्षा में या निजी तौर पर दो या तीन पाठ लें। या कोई किताब उठाएँ और आसनों और साँस लेने के व्यायामों को आज़माने से पहले विशिष्ट तकनीकों और गतिविधियों के बारे में पढ़ें।

गलत अभ्यास कर सकता है नुकसान! धीरे-धीरे आगे बढ़ते हुए और चरण दर चरण निर्देशों का पालन करते हुए अपनी सुरक्षा करें। सतर्क पक्ष पर गलती। यदि संदेह हो, तो हमेशा किसी शिक्षक या जानकार व्यवसायी से सलाह लें।

बोरियत से बचने के लिए अपनी दिनचर्या में बदलाव करें

जब आप उत्साह के शुरुआती धोखे का आनंद लेते हैं, तो आपका दिमाग आप पर चाल चलना शुरू कर सकता है। यहाँ संदेह के कुछ सामान्य भाव दिए गए हैं: "हो सकता है कि योग काम न करे।" "यह के लिए काम नहीं करतामुझे ।" "मेरे पास करने के लिए अन्य महत्वपूर्ण चीजें हैं।" "आज मेरा अभ्यास करने का मन नहीं कर रहा है।"

यदि आप आसानी से ऊब जाते हैं, तो अपनी रुचि को जीवित रखने के लिए समय-समय पर अपने कार्यक्रम में बदलाव करें। योग या किसी व्यायाम कार्यक्रम के माध्यम से नारे लगाने से कोई प्रयोजन नहीं होता। ज़ेन बौद्ध जिसे "शुरुआती दिमाग" कहते हैं, उसे विकसित करें: अपने योग सत्रों (और, वास्तव में, बाकी सब कुछ) को उसी तीव्रता और ताजगी के साथ देखें जो आप अपने पहले सत्र में लाए थे। यदि आप प्रत्येक व्यायाम पर ठीक से ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपका दिमाग 'ऊब महसूस करने का समय नहीं है। इसके अलावा, जितना अधिक आप योग की भावना में खुद को शामिल करते हैं, उतना ही अधिक केंद्रित हो जाते हैं, व्यायाम पोटपौरी की आवश्यकता की संभावना कम हो जाती है।

जागरूकता बनाएं और अपने सहयोगियों को सांस लें

योगाभ्यास इतना शक्तिशाली है, क्योंकि यदि आप इसका सही ढंग से अभ्यास करते हैं, तो यह जागरूकता और उचित श्वास के साथ शारीरिक गति को जोड़ती है। जागरूकता और श्वास योग के गुप्त हथियार हैं। जितनी जल्दी आप इस अवधारणा को पकड़ लेते हैं, उतनी ही जल्दी आप संतोषजनक परिणामों का आनंद ले सकते हैं। अपने व्यायाम की दिनचर्या में जागरूकता लाना भी एकाग्रता और दिमागीपन के लिए आपकी समग्र क्षमता को स्वचालित रूप से मजबूत करता है। आप अधिक कुशलता से काम करने में सक्षम हैं और अपने ख़ाली समय की बेहतर सराहना करते हैं। विशेष रूप से, अभ्यास के दौरान सचेत श्वास आपके शरीर और दिमाग पर आपके अभ्यास के प्रभाव को बहुत बढ़ा देता है, आपको एक व्यस्त जीवन की चुनौतियों का सामना करने के लिए आवश्यक जीवन शक्ति से लैस करता है।

अपना सर्वश्रेष्ठ करें और बाकी की चिंता न करें

लोग अक्सर उत्सुकता से उनकी प्रगति को देखते हैं। प्रगति रैखिक नहीं है; कभी-कभी ऐसा लगता है कि आप एक कदम पीछे हट जाते हैं, केवल नियत समय में एक बड़ी छलांग लगाने के लिए। अपने योग अभ्यास के बारे में मेहनती लेकिन तनावमुक्त रहें। पूर्णतावाद आपको निराश करने और दूसरों को परेशान करने के अलावा किसी अन्य उद्देश्य की पूर्ति नहीं करता है। अपने लक्ष्य तक पहुँचने की आकांक्षा में, अपने (और दूसरों) के प्रति दयालु बनें। लाइन के नीचे क्या हो सकता है या नहीं, इस बारे में चिंता न करें। अभी अभ्यास करने पर ध्यान दें और बाकी को योग, प्रोविडेंस और अपने अच्छे कर्म की शक्ति पर छोड़ दें।

अपने शरीर को बोलने दें

आपका शरीर आपका सबसे अच्छा दोस्त और परामर्शदाता है, और इसे सुनना एक कला है जो अच्छी तरह से विकसित होने लायक है। अगर कुछ सही नहीं लगता है, तो शायद ऐसा नहीं है। न केवल अपने योग अभ्यास में बल्कि दैनिक जीवन में भी अपनी शारीरिक प्रवृत्ति और अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें। बहुत बार, आपका शरीर आपको एक बात बताता है और आपका मन दूसरा। अपने शरीर के साथ जाना सीखें।

हठ योग का अभ्यास करते समय, विशेष रूप से सावधान रहें कि त्वरित परिणाम प्राप्त करने की आपकी इच्छा सामान्य ज्ञान और शारीरिक ज्ञान के रास्ते में आ जाए। उदाहरण के लिए, यदि आगे या पीछे की ओर झुकना जोखिम भरा लगता है, तो अपनी किस्मत का परीक्षण न करें। या यदि आपका शरीर आपको बताता है कि आप शीर्षासन के लिए तैयार नहीं हैं (जो वैसे भी शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है), तो अपनी स्वयं की महत्वाकांक्षा के शिकार न हों।

योग साझा करें

शुरुआत में, दूसरों के साथ योग का अभ्यास करने की योजना बनाएं जब तक कि आपको अपनी गति न मिल जाए। कभी-कभी सभी को थोड़े से प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है, और एक सहायक वातावरण एक महान बोनस है। यदि आप नियमित योग कक्षा में नहीं जाते हैं, तो अपने योग अभ्यास में रुचि रखने वाले परिवार के किसी सदस्य या मित्र को शामिल करने की पहल करें। योग किसी को भी देने के लिए एक अद्भुत उपहार है, इसलिए इसे प्यार और उत्साह के साथ पेश करें।

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