स्टेप एरोबिक्स एक आयताकार, वर्गाकार, या गोलाकार प्लेटफॉर्म (या, BOSU के मामले में, एक गुंबददार, लचीला उपकरण) पर ऊपर और नीचे कदम रखने की एक कोरियोग्राफ की गई दिनचर्या है। कई कक्षाएं स्टेप एरोबिक्स को बॉडी स्कल्प्टिंग, जंपिंग रोप, स्लाइडिंग या फंक एरोबिक्स के साथ जोड़ती हैं।

यदि आप स्टेप एरोबिक्स क्लास लेने में रुचि रखते हैं तो निम्नलिखित पर विचार करें:

  • एरोबिक्स आपके लिए क्या कदम उठाता है: आपके दिल और फेफड़ों को आकार देता है और आपके टश को टोन करता है। स्टेप एरोबिक्स धावकों, साइकिल चालकों और वॉकरों के लिए एक शानदार क्रॉस-ट्रेनिंग गतिविधि है। BOSU संतुलन और लचीलेपन के विकास में भी असाधारण है।

  • थकावट कारक: कोरियोग्राफी, गति और आपके कदम की ऊंचाई पर निर्भर करता है। सामान्य तौर पर, कोरियोग्राफी जितनी जटिल होती है और आपका कदम जितना ऊंचा होता है, कसरत उतनी ही कठिन होती है। कभी भी इतने ऊंचे प्लेटफॉर्म का इस्तेमाल न करें कि कदम बढ़ाते समय आपका घुटना आपके कूल्हे से ऊंचा हो। कुछ कक्षाओं में, आप कदम रखते समय वज़न पकड़ते हैं।

  • समन्वय कारक: उच्च। यहां तक ​​कि बुनियादी वर्ग भी कोरियोग्राफिक रूप से चुनौती वाले लोगों को भ्रमित कर सकते हैं। उच्च-प्रभाव वाले कदम और बीओएसयू को बड़ी मात्रा में समन्वय की आवश्यकता होती है।

  • स्टेप एरोबिक्स कौन खोदता है: अधिकांश सभी। स्टेप क्लास और बीओएसयू नियमित एरोबिक कक्षाओं की तुलना में बहुत अधिक पुरुषों को आकर्षित करते हैं। और महिलाओं को स्टेप पसंद है क्योंकि यह इतना अच्छा टोनर है। हालांकि, अगर आपको पीठ, घुटने या टखने की समस्या है, तो आप किसी अन्य प्रकार के वर्ग के साथ बेहतर हो सकते हैं - या कम से कम, मंच को बहुत कम रखें।

  • क्या पहनने के लिए: कुछ जूता निर्माता विशेष रूप से कदम रखने के लिए जूते बनाते हैं। इन जूतों में मजबूत टखने का समर्थन होता है, पक्षों के साथ थोड़ा कड़ा होता है, और गेंद पर बहुत लचीलापन होता है और पैर की एड़ी पर कुशनिंग होती है। हालांकि, समान विशेषताओं वाले एरोबिक्स जूते की एक अच्छी जोड़ी पर्याप्त होगी। बस दौड़ते हुए जूते न पहनें। यदि जूते के तल पर वफ़ल पैटर्न प्लेटफ़ॉर्म के शीर्ष पर पकड़ में आता है तो आप ठोकर खा सकते हैं।

  • एक तेज प्रशिक्षक के लक्षण: अच्छे प्रशिक्षक पूछते हैं कि क्या कोई कदम बढ़ाने के लिए नया है या उसे पीठ, घुटने या टखने की कोई समस्या है। वे बुनियादी बातों पर जाकर नवागंतुकों को समायोजित करते हैं, जैसे कि मंच पर अपना पैर कैसे रखा जाए। प्रशिक्षक भी आपको हर से पहले सचेत करते हैंसंक्रमण - दिनचर्या में किसी भी प्रकार के बदलाव (जैसे दिशा बदलना) के लिए स्टेप शब्दजाल। इसके अलावा, अच्छे प्रशिक्षक यह सुनिश्चित करते हैं कि आप एक या दो मिनट से अधिक एक ही पैर से आगे न बढ़ें। संगीत इतना तेज़ नहीं होना चाहिए कि आपको अपनी गतिविधियों को बनाए रखने के लिए जल्दी करना पड़े। प्रशिक्षकों को कक्षा के अंत में बछड़े के हिस्सों को शामिल करना चाहिए।

  • पहली बार आने वालों के लिए टिप्स: कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने फिट हैं, हमेशा सबसे निचले चरण से शुरू करें - किसी भी राइजर को नीचे न रखें। अगर आपके बगल वाला लड़का ऐसा लगता है कि वह कॉफी टेबल पर खड़ा है तो डरो मत। इसके अलावा, अगर आप खुद को भ्रमित या पीछे पाते हुए पाते हैं, तो हाथ की हरकतों को भूल जाइए और थोड़ी देर के लिए फुटवर्क पर ध्यान केंद्रित कीजिए। जब स्टेप वर्कआउट आसान लगने लगे, तो राइजर जोड़ने पर विचार करें।

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