यहां तक ​​​​कि एक स्वास्थ्य क्लब में - एक ऐसी जगह जहां टैंक टॉप, अत्यधिक पसीना और हल्का घुरघुराना पूरी तरह से स्वीकार्य है - शिष्टाचार के नियमों का पालन किया जाना चाहिए। निश्चित रूप से, एक भार कक्ष में अपेक्षित सामाजिक गौरव सिम्फनी या लौवर में अपेक्षित लोगों से थोड़ा अलग है, लेकिन शिष्टाचार समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। यहां जिम के लिए अनोखे रीति-रिवाज और रीति-रिवाज हैं।

यदि आप एक प्रमुख शिष्टाचार उल्लंघन देखते हैं, तो क्लब के कर्मचारियों को सूचित करने से न डरें। तुम एक चुगली नहीं कर रहे हो। नियम सभी के लिए हैं, चाहे आप इंग्लैंड की महारानी हों या उनकी वफादार प्रजा।

उपकरण साझा करना

एक जिम में, वजन उपकरण को सांप्रदायिक संपत्ति माना जाता है, इसलिए जब आप सेट के बीच आराम करते हैं तो मशीन पर न बैठें। विशेष रूप से वहाँ एक पत्रिका पढ़ने, अपने सेलफोन पर बात करने या एक ओपेरा का पूर्वाभ्यास करने के लिए न बैठें। इसके बजाय, खड़े हो जाओ और एक साथी जिम सदस्य को जाने दोमें काम - सदस्य को वैकल्पिक रूप से अपने साथ सेट करने दें। यदि आप डम्बल की एक जोड़ी का उपयोग कर रहे हैं तो वही नियम लागू होता है। जब आप एक सेट पूरा कर लें, तो वज़न को फर्श पर रखें ताकि कोई और आपके आराम करते समय सेट में घुस सके।

जब आप आराम करते हैं तो केवल एक ही समय में आपको वजन उपकरण का कब्जा रखना चाहिए, जब आप वजन प्लेटों के साथ एक लोहे का दंड का उपयोग कर रहे हों। मान लीजिए कि आप 75 पाउंड बेंच-प्रेस कर रहे हैं और कोई और 225 पाउंड बेंच-प्रेस करना चाहता है, तो आप देख सकते हैं कि आप दोनों के लिए एक-दूसरे के साथ काम करने में कितनी परेशानी होगी; प्रत्येक सेट के बीच, आपको आठ प्लेटों को बार पर और बाहर स्लाइड करना होगा। इसलिए दूसरे व्यक्ति को अपने साथ काम करने देने के लिए आपका कोई दायित्व नहीं है। (हालांकि, अगर लोग उपकरण की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो शिष्टाचार रखें कि 15 सेट न करें।)

अपना वज़न बार उतारना

एक बार का उपयोग समाप्त करने के बाद, इसे पूरी तरह से खाली छोड़ दें। यह मत सोचिए कि हर कोई उतना ही वजन उठा सकता है जितना आप उठा सकते हैं। एक बार से वेट प्लेट्स को हटाने के लिए उचित मात्रा में ताकत के साथ-साथ अच्छी तकनीक की भी आवश्यकता होती है। यह मत समझिए कि आपके साथ आने वाला अगला व्यक्ति आपके पीछे सफाई करने की क्षमता (या इच्छा) रखता है।

यह स्पष्ट नियम केवल भारी भारोत्तोलकों पर लागू नहीं होता है। भले ही आप केवल 10-पाउंड की प्लेट का उपयोग कर रहे हों, फिर भी आपको अपना बार साफ़ करना होगा। यदि अगला व्यक्ति जो साथ आता है वह 45 का उपयोग करना चाहता है, तो उसे आपके 10-पाउंडर निकालने की जहमत नहीं उठानी चाहिए।

वजन वापस वहीं रखना जहां आपने उन्हें पाया था

जब आप बार से वज़न प्लेट निकालते हैं या जब आप डम्बल की एक जोड़ी का उपयोग करना समाप्त करते हैं, तो वज़न को रैक पर उनके निर्दिष्ट स्थान पर वापस कर दें।

डम्बल या बारबेल का उपयोग समाप्त करने के बाद उन्हें कभी भी फर्श पर न छोड़ें। कोई वजन पर यात्रा कर सकता है। यदि आप सेट के बीच फर्श पर डम्बल छोड़ते हैं, तो उन्हें क्रॉस-क्रॉस करें या दीवार या बेंच के खिलाफ उन्हें बट दें ताकि वे लुढ़क न सकें।

अपना पसीना अपने तक ही रखना

एक तौलिया ले जाएं और आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली किसी भी बेंच या मशीन को पोंछ दें। फिसलन भरा वजन उठाने या किसी अजनबी के पसीने के पूल में लेटने जैसा कुछ भी स्थूल नहीं है। यदि आप एक तौलिया लाना भूल जाते हैं, तो अपनी स्वेटशर्ट या क्लब द्वारा प्रदान किए गए कागज़ के तौलिये का उपयोग करें।

यातायात के प्रवाह में मदद

यातायात प्रवाह को अवरुद्ध न करें। जब आप सेट के बीच आराम कर रहे हों तो आपको उपकरण पर कैंप नहीं करना चाहिए, न ही आपको मशीनों के बीच के रास्ते को रोकना चाहिए या अपने एक दर्जन दोस्तों के साथ फ्री वेट एरिया में इकट्ठा होना चाहिए। यह न केवल लापरवाह है, बल्कि खतरनाक स्थिति भी पैदा कर सकता है। सामान्य तौर पर, वज़न वाले कमरों में मशीनों के बीच बहुत कम जगह होती है। यदि आप स्थान को अवरुद्ध करते हैं, तो कोई आपके चारों ओर चल सकता है और अनजाने में किसी मशीन पर काम कर रहे किसी व्यक्ति को टक्कर मार सकता है, जिससे व्यक्ति नियंत्रण खो देता है और वजन कम हो जाता है। ऐसा पहले भी हो चुका है जिसके गंभीर परिणाम हुए हैं। भार कक्ष प्रशिक्षण के लिए है। अगर आप दोस्तों के साथ जाना चाहते हैं, तो दालान में बाहर जाएं।

पीने का फव्वारा

जब आपके पीछे की लाइन वर्ल्ड सीरीज़ के टिकटों की लाइन से लंबी हो, तो अपनी सांस को पकड़ने की कोशिश में पीने के फव्वारे पर न खड़े हों। एक ड्रिंक लो, और वापस लाइन में लग जाओ। बेहतर तो यह है कि वेट रूम में पानी की बोतल रखें। किसी कारण से, स्थिर बाइक और सीढ़ियों पर पानी की बोतल का उपयोग करने वाले बहुत से लोग शक्ति प्रशिक्षण क्षेत्र के आसपास एक को ले जाने के बारे में नहीं सोचते हैं। जब आप अपनी बोतल भरते हैं, तो कतार में लगे सभी लोगों को पहले पीने दें; जब आप गैलन के आकार का पानी का जग भरते हैं तो जिम की पूरी सदस्यता को रोक कर न रखें।

पीने के फव्वारे में अपना गम न थूकें - यह टिप स्पष्ट होनी चाहिए, लेकिन क्लब के कर्मचारी अन्यथा रिपोर्ट करते हैं।

अपने जिम बैग के चारों ओर घूमना

कुछ लोग अपना बैग मशीन से मशीन तक ले जाते हैं। आप उन बड़े खोखले हुए घनों को जानते हैं जिन्हें लॉकर कहा जाता है? वहीं पर आप अपना जिम बैग स्टोर करते हैं।

लॉकर रूम को अपने बाथरूम की तरह ट्रीट करना

वेट रूम से भी ज्यादा, लॉकर रूम वह जगह है जहां आपके असली रंग सामने आते हैं। महिलाएं इस क्षेत्र में पुरुषों के बराबर खड़ी हैं: पुरुषों के वेट रूम में डम्बल हॉग करने की अधिक संभावना हो सकती है, लेकिन महिलाएं केवल उपलब्ध शॉवर स्टॉल में घंटों तक खड़ी रह सकती हैं।

अपने साथी जिम साथियों के साथ अच्छे संबंध बनाए रखने के लिए लॉकर रूम शिष्टाचार के लिए इन सुझावों का पालन करें:

  • अगर लोग इंतजार कर रहे हैं तो मैराथन शावर न लें। पसीने के अपवाद के साथ, आप नहाते समय जो कुछ भी लेते हैं वह आपके जाने पर आपके साथ बाहर आना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप अपने सभी शॉवर आपूर्ति और अपने बालों के उस छोटे से ढेर को नाली से हटा दें। (अपने शॉवर की आपूर्ति में एक लेटेक्स दस्ताने या दो ले जाएं यदि आपके अपने बालों को उठाकर आप बाहर निकलते हैं।)
  • मिरर या हेयर ब्लो ड्रायर को हॉग न करें। यदि आप अपने बालों को ब्रश करते हैं और काउंटर पर 200 बाल झड़ते हैं, तो उन्हें एक कागज़ के तौलिये से पोंछ लें (उन्हें तौलिये में या कूड़ेदान में पोंछें, फर्श पर नहीं)।
  • तीन लॉकर न लें और अपने कपड़े पूरी बेंच पर फैलाएं। दूसरों के साथ साझा करें। जब आप निकलें तो अपना लॉकर बंद कर दें।
    अपने सामान को रात भर लॉकर में न रखें जब तक कि आपको ऐसा करने के लिए अपने जिम से अनुमति न मिले। अधिकांश जिम हर दिन के अंत में बिना अनुमति के लॉकर खाली कर देते हैं और आपकी व्यक्तिगत वस्तुओं की सुरक्षित वापसी की गारंटी नहीं देते हैं।
    यदि आपके जिम के लॉकर को चाबी की आवश्यकता है, तो अपने कसरत के अंत में चाबी वापस कर दें। चाबी वाले लॉकर सदस्यों के लिए एक सुविधा है, इसलिए उन्हें स्वयं का ताला नहीं रखना पड़ता है।
  • अपने आप को एक या दो तौलिये तक सीमित रखें। अपने तौलिये और अन्य सामग्री का उपयोग समाप्त करने के बाद, उन्हें फर्श पर गिराने के बजाय कपड़े धोने या कूड़ेदान में रखें।

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