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MyFitnessPal आपको स्वस्थ जीवन जीने में मदद करने के लिए बहुत कुछ करता है, लेकिन फ़ूड डायरी और कैलोरी काउंटर की सुविधा कार्यक्रम की सबसे बड़ी ताकत है। MyFitnessPal (MFP) में पांच मिलियन से अधिक खाद्य पदार्थों का एक डेटाबेस है, जिसमें हर दिन अधिक जोड़ा जाता है।

आप किसी भी भोजन, पेय, या आहार पूरक के लिए UPC बार कोड में स्कैन कर सकते हैं; पोषण टूटना देखें; अपनी डायरी पर आइटम लॉग करें; और फिर बाद में स्कैन किए बिना इसे फिर से उपयोग करें। एमएफपी में उनकी प्रति-सेवा पोषण सामग्री के लिए व्यंजनों को आयात और विश्लेषण करने का एक आश्चर्यजनक आसान तरीका भी है।

आप दिन में जो कुछ भी खाते हैं, वह केवल पांच मिनट में दर्ज कर सकते हैं - हालांकि दिन के अंत में याद रखने की कोशिश करने के बजाय चीजों को खाने के रूप में दर्ज करना बेहतर होता है।

आप भी उपयोग कर सकते हैंMyFitnessPal ऑनलाइनमोबाइल डिवाइस के बिना किसी भी ब्राउज़र से, इसलिए स्मार्टफोन की कमी को सही खाने और वजन कम करने का तरीका सीखने से न रोकें।

ऐप में कहीं से भी + साइन पर टैप करें।

स्रोत: myfitnesspal.com

एमएफपी टूलबार के बीच में बड़ा नीला प्लस चिह्न पांच चीजों में से एक को जोड़ने के विकल्पों को प्रकट करेगा: स्थिति अद्यतन, पानी, भोजन, व्यायाम, या वजन। फ़ूड डायरी पर जाने के लिए बीच में लाल फ़ूड बटन पर टैप करें।

आप किस भोजन में प्रवेश कर रहे हैं?

स्रोत: myfitnesspal.com

आप केवल myfitnesspal.com के माध्यम से अपने डिफ़ॉल्ट भोजन के नाम जोड़ या बदल सकते हैं - आप इसे मोबाइल ऐप के माध्यम से नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, यदि आप स्वयं को रात में बहुत बाद में स्नैकिंग करते हुए पाते हैं, तो हो सकता है कि आप उन स्नैक्स को दिन के घंटों के दौरान आपके पास मौजूद स्नैक्स से अलग लॉग करना चाहें। आपको आश्चर्य होगा कि उस शाम की चर्बी कितनी तेजी से आपको कैलोरी में खर्च कर रही है!

भोजन का नाम लिखें।

स्रोत: myfitnesspal.com

यदि आपने जो खाया वह एक ब्रांड-नाम की वस्तु थी या एक अच्छी तरह से स्थापित रेस्तरां (फास्ट फूड या अन्य) से, ब्रांड नाम से शुरू करें, फिर अन्य विवरणकर्ता। यदि नहीं, तो सूची बनाने के लिए जितना आवश्यक हो उतना टाइप करें जिसमें से चयन करना है। संभावना है कि पहले कुछ अक्षरों के बाद आइटम दिखाई दे सकता है; यदि नहीं, तो टाइपिंग समाप्त करें और खोजें टैप करें।

कई मामलों में, आपको पूरी तरह से बहुत सारे विकल्प मिलेंगे: समान या समान नामों वाली कई प्रविष्टियाँ, लेकिन परस्पर विरोधी पोषण संबंधी डेटा, और यह निर्धारित करना कठिन होगा कि आपकी आवश्यकताओं के लिए कौन सा सही है। सर्वश्रेष्ठ मैच के लिए प्रयास करें। कौन सा डेटा सही है, इसकी पुष्टि करने के लिए आपको खाद्य कंपनी की वेबसाइट पर एक आइटम देखने की आवश्यकता हो सकती है। जो भी आपको लगता है कि सबसे अच्छा काम करेगा, उस पर टैप करें और भोजन के पोषण मूल्य दिखाई देंगे।

सर्विंग साइज सेट करें।

स्रोत: myfitnesspal.com

कभी-कभी केवल उपलब्ध सर्विंग आकार आपके द्वारा खाए गए भोजन से मेल नहीं खाता। आपको उनमें से एक या दोनों को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। बस उस पर टैप करें और सर्विंग के लिए अधिक सटीक नंबर डायल करें। जब आप संतुष्ट हों कि यह काफी करीब है, तो भोजन को लॉग करने के लिए चेक मार्क पर टैप करें।

अधिक भोजन जोड़ें।

स्रोत: myfitnesspal.com

तब तक चलते रहें जब तक आपने उस भोजन में जो कुछ भी खाया और पिया वह सब कुछ शामिल न कर लें। आप शीर्ष पर देखेंगे, आपकी शेष कैलोरी आपके द्वारा अभी-अभी ली गई कैलोरी की संख्या के अनुसार कम हो गई है।

यदि खाद्य पदार्थों का यह संयोजन कुछ ऐसा है जिसे आप नियमित रूप से खाते हैं, तो इसे भोजन के रूप में सहेजने पर विचार करें। अगली बार जब आप इसे खाते हैं, तो आप प्रत्येक व्यक्तिगत आइटम के बजाय पूरे भोजन का चयन कर सकते हैं, जिससे आपको कई टैप और क्लिक और अन्य बाहरी इशारों को बचाया जा सकता है। भोजन बचाने के लिए, अधिक बटन पर टैप करें और भोजन सहेजें पर टैप करें।

अपने शेष भोजन को पूरे दिन में जोड़ें।

स्रोत: myfitnesspal.com

इस तरह से जारी रखें जैसे दिन बीतता है। अपने पानी की खपत को जोड़ना न भूलें- वजन घटाने और भूख को नियंत्रित करने के लिए पानी पीना बहुत मददगार होता है।

जब आप दिन के लिए भोजन की लॉगिंग पूरी कर लें, तो संपूर्ण प्रविष्टि को पूरा करने और सहेजने के लिए पूर्ण प्रविष्टि आइकन पर टैप करें। एक पल के बाद, MyFitnessPal गणना करेगा कि आपने अपने दैनिक लक्ष्यों को पूरा करने में कितना अच्छा किया और फिर आपको एक अनुमान के साथ प्रस्तुत करेगा कि यदि हर दिन आपके द्वारा समाप्त किए गए दिन की तरह होता तो आपका वजन क्या होता।

यदि आपका दिन अच्छा रहा, तो यह देखना शायद रोमांचक होगा। यदि आपने उस दिन इतना अच्छा नहीं किया, तो संदेश इतना रोमांचकारी नहीं हो सकता है, लेकिन उम्मीद है कि अगले दिन आपको बेहतर करने के लिए प्रेरित करेगा।

किसी आइटम का UPC कोड स्कैन करें।

स्रोत: myfitnesspal.com

उफ़! आप उस तरह के बार के बारे में भूल गए हैं जिसे आपने जिम के बाद स्कार्फ किया था। यदि आप दिन की प्रविष्टि पूरी करने के बाद कोई आइटम जोड़ना चाहते हैं, तो यह कोई समस्या नहीं है; बस उन्हीं चरणों से गुजरें।

काइंड बार में एक बार कोड होता है, जिससे आप उसे स्कैन कर सकते हैं और स्नैक पर अपनी जरूरत की सभी जानकारी ला सकते हैं। यदि यह सही लगता है, तो अपनी डायरी में बार जोड़ने के लिए बस चेकमार्क पर टैप करें।

एक नुस्खा आयात करें।

स्रोत: myfitnesspal.com

यह सुविधा डेस्कटॉप और आपके मोबाइल डिवाइस दोनों पर काम करती है।

क्या होगा अगर आपको ऑनलाइन (या कहीं और) एक बढ़िया नुस्खा मिल जाए जिसे आप आजमाना चाहते हैं, लेकिन आप सुनिश्चित नहीं हैं कि इसे अपनी डायरी में कैसे दर्ज किया जाए। आप अपने पोषण संबंधी जर्नलिंग के प्रति सच्चे रहना चाहते हैं, लेकिन नुस्खा आपको उस तरह की जानकारी नहीं देता है।

एमएफपी कहता है "कोई पसीना नहीं!" नुस्खा के लिए बस यूआरएल में प्लग इन करें (या सामग्री और कुल सर्विंग्स में टाइप करें) और इंपोर्ट रेसिपी पर क्लिक करें।

एक सर्विंग लॉग करें।

स्रोत: myfitnesspal.com

कुछ सेकंड के बाद, एमएफपी आपके नुस्खा के लिए परिचित पोषण तथ्य पैनल को थूक देता है। भूलने से पहले आप सीधे इस स्क्रीन से इसकी सर्विंग लॉग कर सकते हैं! और अब नुस्खा आपके डेटाबेस में है, इसलिए आपको कभी भी "उस सारी परेशानी" पर फिर से नहीं जाना पड़ेगा।

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