आप जैसे व्यायाम कर सकते हैंकुर्सी बैठना अपने होटल के कमरे में यदि आप सड़क पर यात्रा कर रहे हैं और आपका होटल जिम की पेशकश नहीं करता है। अपने कमरे में व्यायाम करना भी एक व्यवहार्य विकल्प है यदि आप समय के लिए दबाव में हैं या केवल अकेले व्यायाम करना पसंद करते हैं।

कुर्सी का उपयोग करने के और भी तरीके हैं, न कि उसमें बैठने के लिए। आप एक कुर्सी पर बैठकर अपने पैरों और बन्स का व्यायाम कर सकते हैं, या एक दीवार के खिलाफ झुक कर बैठने की एक ही स्थिति का अनुकरण करने का प्रयास कर सकते हैं। देखें कि जब आप दीवार के खिलाफ झुकते हैं तो आप कितनी देर तक एक काल्पनिक "कुर्सी पर बैठे" स्थिति को पकड़ सकते हैं। यह आपके विचार से कठिन है।

अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग करके कुर्सी के सामने खड़े हों।

अपने घुटनों को अपने पैरों के ऊपर रखें।

वास्तव में नीचे बैठे बिना अपने बन्स को कुर्सी की ओर धीरे-धीरे नीचे करें।

अपनी पीठ को सहारा देने में मदद करने के लिए अपने एब्डोमिनल को कसना सुनिश्चित करें।

अपने घुटनों को अपनी टखनों के ऊपर रखें और गति की पूरी श्रृंखला के दौरान अपना वजन अपनी एड़ी पर रखें।

अपनी बाहों को अपने सामने रखने से आपके संतुलन में मदद मिल सकती है।

अपने शरीर को सीधा करें और दोहराएं।

शुरुआती 8 से 10 प्रतिनिधि के 1 सेट का प्रयास कर सकते हैं। अधिक वातानुकूलित व्यायामकर्ता 10 से 12 प्रतिनिधि के 3 सेट आज़मा सकते हैं।

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