सही गियर, सही लक्ष्य, और स्वास्थ्य और फिटनेस समाचार रिपोर्टों के बारे में संदेह की एक स्वस्थ भावना आकार देने और कम करने की कुंजी है। पूरे परिवार को फिट करने के लिए इस चीट शीट का उपयोग करें!

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फिटनेस की सफलता की कुंजी

फिटनेस के लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें पूरा करने के लिए एकाग्र प्रयास करना आकार में आने की कुंजी है। निम्नलिखित टिप्स आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं:

  • यथार्थवादी, मापने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें।"आकार में आने" की कसम खाने के बजाय, सप्ताह में तीन बार 20 मिनट चलने का संकल्प लें।

  • अपनी फिटनेस का परीक्षण करवाएं।परीक्षण उस क्षेत्र (क्षेत्रों) को इंगित करता है, जिस पर आपको काम करने की आवश्यकता है, जैसे कि आपकी हृदय संबंधी कंडीशनिंग, शक्ति, लचीलापन या संतुलन।

  • एक दैनिक व्यायाम डायरी रखें।रिकॉर्ड करें कि आप कितनी दूर चले, आपने कितनी मेहनत की, आपने कितने सेट कंधे के व्यायाम किए, और आपने अपने कसरत के दौरान कैसा महसूस किया।

  • किसी दोस्त के साथ वर्कआउट करें या किसी क्लब में शामिल हों। यदि आप अकेले व्यायाम करते हैं तो आपको अधिक प्रेरणा - और फिटनेस - प्राप्त होगी। बस सुनिश्चित करें कि आपका दोस्त विश्वसनीय और प्रेरक है। यदि आप इंटरनेट के जानकार हैं, तो अनगिनत वेबसाइटें समान विचारधारा वाले फिटनेस प्रेमियों को उनके प्रशिक्षण पर चर्चा करने, सुझाव साझा करने और चुनौतियों के बारे में बात करने के लिए एक साथ लाती हैं। समूह खोजने के लिए फेसबुक, लिंक्डइन या ट्विटर खोजें।

  • संतुलन से काम करना। तीन घंटे का व्यायाम न करें या पहली बार 250 पाउंड वजन उठाने का प्रयास न करें। आप तेजी से जलेंगे और चोटिल भी हो सकते हैं।

  • एक घटना के लिए ट्रेन। कुछ भी आपको एक मिशन पर होने की तरह व्यायाम करने के लिए प्रेरित नहीं करता है, चाहे वह 5k पैदल चलना हो या 50 मील की बाइक की सवारी। अपने कार्यक्रम को पूरा करने से आपको जो उपलब्धि की अनुभूति होती है, वह कुछ और नहीं है।

  • सही गियर हो।आपको फिटनेस गियर के दीवाने बनने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन सही कपड़े और उपकरण होने से आप सुरक्षित रहते हैं, आपको आराम मिलता है, और आपको कसरत करने के लिए प्रेरित किया जाता है।

  • अपने आप को शिक्षित करें।वेब साइटों, ब्लॉगों और पुस्तकों को पढ़कर व्यायाम प्रवृत्तियों और तकनीकों के साथ बने रहें।

सस्ते फिटनेस गियर और निर्देश प्राप्त करना

अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करने के लिए एक हाथ और एक पैर खर्च नहीं करना पड़ता है - फिटनेस उपकरण और व्यायाम निर्देश पर लागत में कटौती करने के तरीकों की तलाश करें। ज़रूर, आप एक फैंसी जिम सदस्यता खरीद सकते हैं, एक ट्रेनर पर $200 प्रति घंटा खर्च कर सकते हैं, या $4,000 का ट्रेडमिल खरीद सकते हैं जो आपके लिए एस्प्रेसो को ठीक करने के लिए सब कुछ कम करता है। लेकिन आप बिल्कुल फिट, टोंड, स्लिम और लचीले खर्च के रूप में लगभग कुछ भी नहीं बन सकते हैं। ऐसे:

  • डम्बल खरीदने के बजाय, रेत, कंकड़ या पानी से भरी खाना पकाने-तेल या सफाई-तरल की बोतलें उठाएँ। कई बोतलें केंद्र में (डंबल की तरह) इंडेंट की जाती हैं, इसलिए सूप के डिब्बे की तुलना में उन्हें पकड़ना आसान होता है। फेफड़ों और स्क्वैट्स के प्रतिरोध को जोड़ने के लिए एक भरा हुआ बैकपैक पहनें।

  • एक कूद रस्सी खरीदें (ओह, और इसका भी इस्तेमाल करें)। आप $ 8 से कम के लिए एक प्राप्त कर सकते हैं। रस्सी कूदना आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को मजबूत करता है, आपकी चपलता में सुधार करता है, प्रति मिनट 15 कैलोरी तक जलता है, और आपकी जांघों, पिंडलियों, पेट, पीठ, छाती और कंधों को टोन करता है। साथ ही, आप अपनी रस्सी को अपने साथ कहीं भी ले जा सकते हैं।

  • एक फिजियोबॉल में निवेश करें। लगभग $ 30 से $ 50 के लिए, आप एक विशाल, मजबूत प्लास्टिक की गेंद खरीद सकते हैं, जो व्यायाम उपकरण के सबसे बहुमुखी टुकड़ों में से एक है। आप अपने संतुलन में सुधार करने के लिए गेंद पर घुटने टेक सकते हैं, ताकत अभ्यास करने के लिए उस पर वापस झुक सकते हैं, या अपनी रीढ़ की हड्डी को फैलाने के लिए अपनी पीठ को उस पर लपेट सकते हैं।

  • देखें कि क्या आपका केबल ऑपरेटर मांग पर एक्सरसाइज टीवी प्रदान करता है। इसका मतलब है कि आप किसी भी समय कसरत शुरू कर सकते हैं। इनमें से कुछ कसरत बिक्री के लिए उपलब्ध डीवीडी पर समान हैं। यदि आप पहले से ही केबल के लिए भुगतान कर रहे हैं, तो कसरतें निःशुल्क हैं।

  • यदि आप पहले से ही एक एमपी3 प्लेयर और कंप्यूटर के मालिक हैं, तो आईट्यून्स के पॉडकास्ट सेक्शन पर जाएं। योग वर्कआउट से लेकर रनिंग तकनीक तक हर चीज के लिए आप ऑडियो और वीडियो दोनों के लिए मुफ्त वर्कआउट पॉडकास्ट पा सकते हैं। आप YouTube जैसी साइटों पर कुछ निःशुल्क, उच्च-गुणवत्ता वाले वर्कआउट भी पा सकते हैं।

  • एक दोस्त के साथ संयुक्त व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र के लिए साइन अप करें। यह पिछले कुछ वर्षों में क्लबों और घरेलू प्रशिक्षण दोनों में अधिक लोकप्रिय और स्वीकार्य हो गया है। एक दोस्त चुनें जो आपके समान फिटनेस स्तर पर हो।

  • क्रेगलिस्ट या ईबे पर गैर-मोटर चालित उपकरणों की तलाश करें, या इसे सस्ता के माध्यम से प्राप्त करेंफ्रीसाइकिल. उपयोग किए गए उच्च-अंत उपकरणों के लिए, एक अधिकृत डीलर के माध्यम से जाएं जो आपको वारंटी देता है। जब आप नया खरीदते हैं, तो छूट के लिए पूछें, और यदि आप कई आइटम खरीद रहे हैं, तो विक्रेता को एक मानार्थ सहायक उपकरण, जैसे कि रबर फर्श की चटाई में फेंकने के लिए कहें। ब्याज मुक्त भुगतान योजनाओं के बारे में भी पूछें।

फिटनेस लेखों और समाचार रिपोर्टों को देखते हुए

फिटनेस अध्ययन और विकास के बारे में समाचार अक्सर विरोधाभासी होते हैं, यहां तक ​​कि भ्रामक भी। जब आप फिटनेस समाचारों के माध्यम से आगे बढ़ रहे हों, तो निम्न युक्तियां आपको टीवी, ऑनलाइन और प्रिंट पर विश्वसनीय स्रोत चुनने में मदद कर सकती हैं।

  • प्रसंग की तलाश करें। क्या समाचार रिपोर्ट में यह उल्लेख किया गया है कि यह "क्रांतिकारी सफलता" पिछली घटनाओं के साथ कैसे फिट बैठती है? एक नया अध्ययन एक विपथन हो सकता है।

  • उद्धृत स्रोतों की साख और संभावित पूर्वाग्रहों पर विचार करें।एक फिटनेस अध्ययन के वैध होने की अधिक संभावना है यदि यह किसी रहस्यमय निजी संस्थान के बजाय किसी प्रमुख विश्वविद्यालय या सरकारी एजेंसी से आता है।

  • सेलिब्रिटी विज्ञापन से सावधान रहें। जब कोई सेलिब्रिटी किसी बीमारी के बारे में मीडिया साक्षात्कार देता है या चिकित्सा उपचार या फिटनेस के नियम को प्लग करता है, तो संभावना है कि उस व्यक्ति को भुगतान किया जा रहा है, खासकर यदि वह कहता है, "मुझे लगता है कि यह एक चमत्कार है।" एक फिल्म स्टार होना आपको व्यायाम विशेषज्ञ नहीं बनाता है।

  • कारण और प्रभाव को न मानें।यदि एक अध्ययन कहता है कि जई का चोकर "कम कोलेस्ट्रॉल" से जुड़ा है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि जई का चोकर खाना हैकारणकम कोलेस्ट्रॉल।

  • के लिए देखोविज्ञापनय़े हैं वेबसाइट या पत्रिका की संपादकीय शैली के समान लेआउट, फोंट और तस्वीरों के साथ लेखों की तरह दिखने के लिए डिज़ाइन किए गए भुगतान किए गए विज्ञापन ताकि पाठकों को भेद करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़े। वे infomercials के लिखित संस्करण हैं।

  • एक अध्ययन की लंबाई और विषयों की संख्या पर ध्यान दें। दस लोगों का चार सप्ताह का अध्ययन आपको यह नहीं बताता कि वजन घटाने वाली गोली या व्यायाम आहार सुरक्षित है या प्रभावी। हो सकता है कि कोई गोली दो महीने या एक साल बाद काम करना बंद कर दे। हो सकता है कि वे दस लोग विशिष्ट न हों।

  • जानवरों का बहुत अधिक अध्ययन न करें।जिस तरह से एक मोटा चूहा आहार की दवा के प्रति प्रतिक्रिया करता है, वह वैसा नहीं हो सकता जैसा मनुष्य करते हैं।

बच्चों को व्यायाम के लिए प्रेरित करना

अपने बच्चों को सोफे से उतरने और आकार में लाने में मदद करना उन्हें स्वस्थ वयस्क बनने के लिए तैयार करता है। बच्चों के घूमने-फिरने के स्वाभाविक प्रेम का लाभ उठाने और पूरे परिवार को आकार देने का तरीका यहां बताया गया है:

  • नई परंपराओं की योजना बनाएं। क्या शनिवार की सुबह सॉसेज और पेनकेक्स का समय है? इसे स्थानीय पार्क में तेज चलने या शहर के चारों ओर बाइक की सवारी के साथ बदलने के बारे में क्या?

  • शारीरिक गतिविधि को पारिवारिक नीति बनाएं। आपको व्यायाम को अनिवार्य भी करना पड़ सकता है। लेकिन बच्चों के लुढ़कने के बाद, वे अब और नहीं लड़ेंगे।

  • टीवी और कंप्यूटर को अपने बच्चे के बेडरूम से दूर रखकर स्क्रीन टाइम सीमित करें। केवल 30 प्रतिशत बच्चों का कहना है कि उनके पास टीवी देखने, वीडियो गेम खेलने या कंप्यूटर का उपयोग करने की समय सीमा है। लेकिन जब माता-पिता करते हैंसीमा निर्धारित करने के बाद, बच्चे दिन में तीन घंटे स्क्रीन समय में भारी कटौती करते हैं।

  • पड़ोस या जंगल में साहसिक सैर करें। या अपने बच्चों को फ़ुटबॉल, विफ़ल बॉल, या किकबॉल खेलने के लिए पार्क में ले जाएँ, या जंगल जिम में चढ़ें। टॉडलर्स को लाल बत्ती / हरी बत्ती और साइमन सेज़ जैसे खेल पसंद हैं।

  • पहले मज़ा लें ताकि बच्चों को उनके खेल प्रदर्शन से आंका न जाए।फ़ुटबॉल के मैदान पर अपने फॉर्म में लगातार सुधार करने या उनके कौशल के लिए उनकी प्रशंसा करने के बजाय, उन्हें अपने खांचे को खोजने दें और उस महान समय पर ध्यान केंद्रित करें जो वे बिता रहे हैं।

  • यदि आपका बच्चा गेमर है, तो एक सक्रिय गेम पर विचार करें।Wii फ़िटनेस और डांस डांस रेवोल्यूशन जैसे खेल कैलोरी बर्न करते हैं और भरपूर मनोरंजन और मनोरंजन प्रदान करते हुए समन्वय विकसित करते हैं।

फिटनेस मिथकों को खारिज किया गया

व्यायाम समुदाय में फिटनेस मिथकों, भ्रांतियों और अर्धसत्यों का अपना हिस्सा है। निम्न तालिका में फिटनेस से जुड़े कुछ सामान्य मिथकों और उनके पीछे की वास्तविकता को सूचीबद्ध किया गया है।

मिथकवास्तविकता
आपको लगातार 30 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए।10 मिनट के व्यायाम के तीन सत्र जितनी कैलोरी बर्न करते हैं और
लगभग 30 मिनट के समान स्वास्थ्य लाभ प्रदान करें
सत्र।
भारोत्तोलन भार आपको एक पेशेवर कुश्ती में बदल देगा
दावेदार
वस्तुतः सभी महिलाएं और अधिकांश पुरुष बड़े पैमाने पर विकसित नहीं हो सकते हैं
जिम में दिन में घंटों खर्च किए बिना मांसपेशियों को बहुत भारी उठाना
वजन।
यदि आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो आपकी मांसपेशियां वसा में बदल जाएंगी। वे बस सिकुड़ जाएंगे। वसा और मांसपेशी दो अलग-अलग हैं
संस्थाएं; आप एक को दूसरे में नहीं बदल सकते।
पेट के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करके आप उस बियर को खो सकते हैं
आंत
आप के किसी विशेष भाग से चुनिंदा रूप से वसा को कम नहीं कर सकते
आपका शरीर। बियर पेट खोने के लिए, आपको अपना वजन कम करने और व्यायाम करने की आवश्यकता है
(और आपको ब्रूस्किस में कटौती करने की आवश्यकता है)।
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से गर्भपात की दर बढ़ जाती है
या जन्म दोष।
डॉक्टर की स्वीकृति से, प्रसव पूर्व व्यायाम बहुत ही अच्छा होता है
आपके और आपके बच्चे के लिए स्वस्थ। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि श्रम और
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने वाली महिलाओं के लिए प्रसव आसान होता है, जैसा कि है
अपने गर्भावस्था से पहले के वजन में वापस आना।

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