डमी के लिए व्यायाम प्रशिक्षण डायरी
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सामान्य तौर पर, आपकी आराम करने की हृदय गति जितनी अधिक होती है, आप शारीरिक रूप से उतने ही कम फिट होते हैं, और आपकी हृदय गति जितनी कम होती है, आप उतने ही अधिक शारीरिक रूप से फिट होते हैं। (कुछ एथलीटों की हृदय गति 40 के दशक में आराम करती है।) यह देखने का एक तरीका है कि क्या आपका नया कसरत सफल हो रहा है, कुछ महीनों में अपनी आराम दिल की दर की जांच करना है। देखें कि क्या यह बढ़ा है, घटा है, या वही रहा है। यदि आपके कसरत प्रभावी हैं, तो आपकी आराम करने वाली हृदय गति धीरे-धीरे कम हो जाएगी, या कम से कम स्थिर रहेगी। पर्याप्त होने पर आपके शरीर के पास आपको बताने के कई तरीके हैं, और यदि आपकी आराम करने वाली हृदय गति बढ़ गई है, तो आपको अपने कसरत की आवृत्ति या तीव्रता को कम करके अपने शरीर को सुनना शुरू कर देना चाहिए।

साभार: ©iStockphoto.com/julief514

जब आप पहली बार सुबह उठते हैं, तो आपके पैरों की चादरें छोड़ने से पहले आपकी आराम करने वाली हृदय गति को सबसे अच्छा मापा जाता है।

एक स्टॉपवॉच, या एक घड़ी या दूसरे हाथ से घड़ी पकड़ो, फिर अपनी नाड़ी खोजें। आप अपनी नाड़ी को अपनी कलाई पर अपनी रेडियल धमनी में या अपनी गर्दन में अपनी कैरोटिड धमनी में ढूंढ सकते हैं। वह स्थान चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे।

अपने हृदय गति को मापने की एकमात्र तरकीब यह है कि मापने के लिए आपको सही उंगलियों का उपयोग करना चाहिए। आपके अंगूठे में एक हल्की नाड़ी है और जब आप अपनी धड़कन गिन रहे हों तो कुछ भ्रम पैदा कर सकते हैं। अपनी तर्जनी और मध्यमा का एक साथ उपयोग करना सबसे अच्छा है।

बीट मिलने के बाद, आपको यह गिनना होगा कि 60 सेकंड के भीतर कितनी बीट्स होती हैं। इस विधि का शॉर्टकट 10 सेकंड में बीट्स की संख्या गिनना है, और फिर उस संख्या को 6 से गुणा करना है। यह विधि आपको 60-सेकंड की गिनती देती है।

उदाहरण:आप 10 सेकंड में 7 बीट गिनते हैं: 7 x 6 = 42 बीट प्रति मिनट।

अगर आपको अपनी नब्ज ढूंढने में या अपने शरीर की धड़कनों को अपनी घड़ी की टिक से अलग करने में परेशानी हो रही है, तो किसी मित्र से मदद मांगें। घड़ी देखते समय अपने मित्र से अपनी नब्ज गिनने के लिए कहें या इसके विपरीत।

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