चलने की तरह, दौड़ना एक फिटनेस कसरत प्रदान करता है जिसे आप अपने साथ कहीं भी ले जा सकते हैं। आप बहुत पसीना बहा सकते हैं, बहुत सारी कैलोरी बर्न कर सकते हैं, और आपके समाप्त होने के बाद आपकी मांसपेशियां मज़बूत महसूस करती हैं। आपको अपनी कार पर रैक या उपकरणों से भरे सूटकेस की आवश्यकता नहीं है; तुम बस दरवाजा खोलो और जाओ।

कोई भी एक प्रकार का व्यायाम बाकी सभी से बेहतर नहीं है। यह सिर्फ एक सवाल है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। कई धावक लगातार, पुरानी चोटों का विकास करते हैं। बहुत से लोगों के जोड़ होते हैं जो बस इतना तेज़ बर्दाश्त नहीं करेंगे। यदि आप दौड़ने के लिए नहीं बने हैं, तो अपने शरीर से बहस न करें। आप अन्य तरीकों से अच्छी स्थिति में आ सकते हैं। और यदि आप एक नौसिखिया हैं, तब तक दौड़ते रहें जब तक आप सहनशक्ति और ताकत का निर्माण नहीं कर लेते।

सही तरीके से चल रहा है

धावकों को सीधे जमीन पर देखने की आदत होती है, लगभग जैसे कि वे यह देखने के लिए सहन नहीं कर सकते कि आगे क्या हो रहा है। अपने सिर को नीचे रखने से आपके शरीर के ऊपरी हिस्से का पोस्चर बहुत कम हो जाता है और इससे पीठ के ऊपरी हिस्से और गर्दन में दर्द हो सकता है। अपने सिर को ऊपर उठाएं और अपनी आंखों को सीधे आगे की ओर केंद्रित करें। अपने कंधों को आराम दें, अपनी छाती को ऊपर उठाकर रखें और अपने पेट की मांसपेशियों को कस कर खींचें। अपनी पीठ को ज़्यादा मत करो और अपने बट को बाहर करो; यह एक मुख्य कारण है कि धावकों को पीठ और कूल्हे में दर्द होता है।

अपनी बाहों को अपने शरीर के करीब रखें, और उन्हें अपने शरीर के बजाय आगे और पीछे घुमाएँ। अपनी मुट्ठी मत बांधो। दिखाओ कि तुम प्रत्येक हाथ में एक तितली पकड़ रहे हो; आप नहीं चाहते कि आपकी तितलियाँ बच जाएँ, लेकिन आप उन्हें कुचलना भी नहीं चाहते।

अपने सामने के घुटने को उठाएं और अपने पिछले पैर को आगे बढ़ाएं। जैसे आप सीमेंट के जूते पहने हुए हैं, वैसे ही फेरबदल न करें। पहले एड़ी को लैंड करें और अपने पैर की पूरी लंबाई में रोल करें। अपने पैरों की गेंदों से फ्लैट-फुट चलाने और अपनी एड़ी को तेज़ करने के बजाय धक्का दें। अन्यथा, आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के आने से बहुत पहले आपके पैर और पैर चाचा को रोने वाले हैं।

यदि आप अपने टखनों, घुटनों या पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव करते हैं, तो थोड़ी देर के लिए दौड़ना बंद कर दें। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आपको महीनों तक किनारे पर बैठना पड़ सकता है।

धोखेबाज़ों के लिए रनिंग टिप्स

ये टिप्स आपको फिट रहने और चोट से बचने में मदद करते हैं।
  • चलने की अवधि के साथ चलने की बारी-बारी से शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, दो मिनट पैदल चलने और एक मिनट दौड़ने का प्रयास करें। अपने चलने के अंतराल को धीरे-धीरे कम करें जब तक कि आप लगातार 20 मिनट तक दौड़ न सकें। यदि आपके पास झुकाव है, तो आप वहां से निर्माण कर सकते हैं। बेशक, वॉक-रन रूटीन से चिपके रहना ठीक है; आप इस तरह से खुद को घायल करने की कम संभावना रखते हैं।

  • अपनी गति बदलें।अलग-अलग गति आपके दिल, फेफड़े और पैरों को अलग-अलग तरीके से काम करती है।

  • सड़क के कंधे पर दौड़ते समय हमेशा ट्रैफिक के खिलाफ दौड़ें।यह आपको आने वाली कारों को देखने और यदि आवश्यक हो तो सड़क के किनारे गोता लगाने की अनुमति देता है।यदि आप तेजी से दौड़ रहे हैंभरोसा (केंद्र रेखा से दूर कोण) देश की सड़कें और सड़क सपाट है, आप अपने पैरों पर टूट-फूट से बचाने के लिए सड़क के बीच में दौड़ सकते हैं। लेकिन जैसे ही आप पहाड़ियों पर ऊपर या नीचे जाते हैं, कंधे पर जितना संभव हो उतना दूर (यानी सड़क से दूर) हो जाएं ताकि तेज गति से चलने वाली कारों को आपको नीचे गिराने से बचा जा सके। आपात स्थिति के लिए एक हल्का सेल फोन ले जाने पर विचार करें।

  • अपने माइलेज को सप्ताह में 10 प्रतिशत से अधिक न बढ़ाएं। यदि आप सप्ताह में 5 मील दौड़ते हैं और वृद्धि करना चाहते हैं, तो अगले सप्ताह 5 1/2 मील करने का लक्ष्य रखें। 5 मील से 6 मील तक कूदना कोई बड़ी बात नहीं है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप अपना माइलेज 10 प्रतिशत से अधिक बढ़ाते हैं, तो आप खुद को चोट के लिए तैयार कर लेते हैं।

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