दीर्घकालिक संज्ञानात्मक स्वास्थ्य की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं, उसके बारे में अच्छी खबर यह है कि उनमें से कई वही कदम हैं जो आप अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए उठाते हैं। आपको सूची में केवल कुछ आइटम जोड़ने होंगे जो शायद पहले से ही परिचित हों। और नए आइटम मजेदार हैं।

© शटरस्टॉक.कॉम

यहाँ परिचित सामान है:

  • तनाव कम करना।स्नायुसंचारी(एक रसायन जो तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संदेश पहुँचाता है) कहलाता हैग्लूटामेट अपने synapses में निर्माण करने के लिए। यदि यह पर्याप्त मात्रा में जमा हो जाता है, तो यह विषाक्त हो सकता है और आपकी याददाश्त और सीखने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है।
  • एरोबिक व्यायाम करें। एरोबिक व्यायाम आपको तनाव को प्रबंधित करने और उसका विरोध करने में मदद कर सकता है, जो इसे आपकी दिनचर्या का हिस्सा बनाने के लिए पर्याप्त कारण है। लेकिन इसके कई अन्य लाभों के बीच, अध्ययनों से पता चलता है कि यह नए न्यूरॉन्स के निर्माण को उत्तेजित करता है और उनके बीच संबंधों को मजबूत करता है।
  • एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार लें। यदि अकेले आपके शारीरिक स्वास्थ्य ने आपको ब्लूबेरी और पालक का स्टॉक करने के लिए प्रेरित नहीं किया है, तो अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए ऐसा करें। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके मस्तिष्क में मुक्त कणों के प्रभाव का प्रतिकार करने में मदद कर सकते हैं।मुक्त कण अणु होते हैं जिनमें ऑक्सीजन होता है जो आपके पूरे शरीर में कोशिकाओं पर हमला करता है। उन्हें कैंसर और हृदय रोग के साथ-साथ मस्तिष्क के बिगड़ने से जोड़ा गया है।
  • उच्च रक्तचाप और मधुमेह को नियंत्रित करें।जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययनतंत्रिका-विज्ञान 2001 में पता चला कि उच्च रक्तचाप या मधुमेह वाले प्रतिभागियों की मानसिक क्षमताओं में अन्य प्रतिभागियों की तुलना में अधिक तेजी से गिरावट आई है। उच्च रक्तचाप नामक स्थिति के लिए एक जोखिम कारक हैसंवहनी मनोभ्रंश,जिसमें छोटे स्ट्रोक की एक श्रृंखला स्मृति और अन्य संज्ञानात्मक क्षमताओं को प्रभावित कर सकती है।

उच्च रक्तचाप और मधुमेह का शीघ्र निदान और सख्त नियंत्रण आपके संज्ञानात्मक स्वास्थ्य पर कुछ बुरे प्रभावों को रोकने में मदद कर सकता है।

बहुत सारी मानसिक उत्तेजना प्राप्त करें

आह,यहवह जगह है जहाँ पहेलियाँ आती हैं - अंत में!

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको अपने मस्तिष्क का उपयोग कैसे करना चाहिए? इस प्रश्न का उत्तर केवल आप द्वारा दिया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप जो कुछ भी करते हैं, वह आपको वास्तव में उत्तेजित करने के लिए और आपको दिन-ब-दिन और अधिक के लिए वापस आने के लिए पर्याप्त सुखद होना चाहिए। यह एक मानसिक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं, इसलिए आगे बढ़ें और पढ़ेंलड़ाई और शांति या अपनी पुरानी कैलकुलस पाठ्यपुस्तक को बाहर निकालें (लेकिन केवल तभी जब आप वास्तव में यही चाहते हैं।) (सुडोकू के लिए कोई?)

निचली पंक्ति: यदि कोई ऐसा शौक है जिससे आप प्यार करते हैं, जिसके लिए आपने वर्षों से समय नहीं बनाया है, तो उसके लिए समय निकालें। यदि कोई ऐसी गतिविधि है जिसे आप करना चाहते हैं, लेकिन बैक बर्नर पर डाल दिया है क्योंकि यह कपड़े धोने से कम महत्वपूर्ण लगता है, तो इसे करें। यदि कोई ऐसा विषय है जिसके बारे में आप सदियों से उत्सुक हैं, लेकिन आपके पास अध्ययन करने का समय नहीं है, तो उसका अध्ययन करें। और अगर कोई (आपकी अंतरात्मा सहित) आपको इस बारे में परेशान करता है कि आप अपना समय कैसे व्यतीत कर रहे हैं, तो अपना नया मंत्र याद रखें:मेरे दिमाग को मेरी जरूरत है।

जिज्ञासु बने

यह पिछले बिंदु का एक विस्तार है: यदि आपने अपने आस-पास की दुनिया के बारे में अपनी जिज्ञासा को दफन कर दिया है क्योंकि आपके पास बचपन से इसका पता लगाने का समय नहीं है, तो अब समय है - चाहे आपकी उम्र कितनी भी हो या आपके जीवन की परिस्थितियां कैसी भी हों - फिर से पता लगाने के लिए कि जिज्ञासा कैसा महसूस करती है।

अपने मस्तिष्क को उत्तेजित रखने में मदद करने के लिए आप जो भी गतिविधियाँ चुनते हैं, आपको उन्हें नियमित रूप से करने के लिए पर्याप्त आनंद लेने की आवश्यकता है। आप लगातार तीन घंटे काम करके और फिर दो सप्ताह के लिए अपने स्वास्थ्य को पूरी तरह से अनदेखा करके अपने शरीर को फिट नहीं कर सकते (क्योंकि आप मैराथन कसरत से इतने परेशान हैं कि आप पहले पांच दिनों तक नहीं चल सकते हैं!) आपको कम समय के लिए लगातार वर्कआउट करने से बहुत अधिक लाभ होता है - उदाहरण के लिए, हर दिन 30 मिनट या सप्ताह में चार दिन हर बार 45 मिनट के लिए।

मानसिक व्यायाम के बारे में भी ऐसा ही लगता है। आपका लक्ष्य सप्ताह में कम से कम कई दिन मानसिक उत्तेजना के लिए समय निकालना होना चाहिए - आदर्श रूप से, हर दिन। यदि आप प्रतिदिन क्रॉसवर्ड पर काम करने के लिए समय नहीं दे सकते, तो कोई बात नहीं। लेकिन मानसिक कसरत के बीच एक महीना न जाने दें। यदि आप परिणाम चाहते हैं तो आपको समय का निवेश करना होगा।

इस लेख के बारे में

यह लेख पुस्तक से है:

पुस्तक लेखकों के बारे में:

अमेरिकन जराचिकित्सा सोसायटी (AGS)वृद्ध लोगों के स्वास्थ्य, स्वतंत्रता और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए समर्पित जराचिकित्सा स्वास्थ्य पेशेवरों का एक राष्ट्रव्यापी, गैर-लाभकारी समाज है।

एजिंग फाउंडेशन में स्वास्थ्यएजीएस द्वारा 1999 में स्थापित एक राष्ट्रीय गैर-लाभकारी संगठन है जो जराचिकित्सा स्वास्थ्य पेशेवरों के ज्ञान और विशेषज्ञता को जनता तक पहुंचाने के लिए है।

यह लेख श्रेणी में पाया जा सकता है:

यह लेख संग्रह का हिस्सा है: