डमी के लिए संज्ञानात्मक मनोविज्ञान
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सकारात्मक मनोविज्ञान में, विज्ञान उन सवालों के जवाब देने की कोशिश करता है जो लोगों को खुश करते हैं, एक अच्छा जीवन क्या है, और जीवन की संतुष्टि को कैसे बढ़ाया जाए। यह धोखा पत्र आपको कुछ तरीके देता है जिससे आप सकारात्मक मनोविज्ञान को आपके लिए काम कर सकते हैं।

सकारात्मक जीवन के लिए AIM के लिए सकारात्मक मनोविज्ञान का उपयोग करना

सकारात्मक मनोविज्ञान के अनुसार, आपको स्वास्थ्य और कल्याण प्राप्त करने के लिए तीन मुख्य कदम उठाने होंगे। वे परिवर्णी शब्द से आच्छादित हैंउद्देश्य:

  • ttending: वास्तव में आपके साथ होने वाली अच्छी चीजों पर ध्यान दें। बस इसे छानकर न निकालें।

  • मैं व्याख्या करना: अनुभवों को हमेशा नकारात्मक दृष्टि से न देखें। जहां भी हो सकारात्मक देखें।

  • एमemmorizing: सकारात्मक घटनाओं को याद रखें और अपने अनुभवों के सकारात्मक मानसिक चित्रों को चित्रित करें।

सकारात्मक मनोविज्ञान के माध्यम से लचीलापन सीखना

सात मुख्य कौशल हैं जो आपको किसी भी प्रतिकूल अनुभव से गुजरने में मदद कर सकते हैं। लचीला रहने के लिए उन्हें संभाल कर रखें।

लचीलापन का सीखने योग्य कौशलकौशल को लागू करना
भावनात्मक जागरूकता / विनियमनआप जो महसूस कर रहे हैं उसे पहचानना।
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना।
आवेग नियंत्रणअनिश्चितता को सहन करना।
निर्णयों/कार्यों के बारे में सोचने के लिए समय निकालना।
आशावादयथार्थवादी आशावादी व्याख्यात्मक शैली का होना।
कारण विश्लेषणसभी कोणों से समस्याओं को देख रहे हैं।
सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए।
सहानुभूतिदूसरों की भावनाओं को पहचानना और समझना।
अच्छी तरह से बनाए हुए संबंधों के माध्यम से सामाजिक समर्थन का निर्माण।
आत्म प्रभावकारिताअपनी ताकत को जानना।
उन शक्तियों का उपयोग प्रतिकूल परिस्थितियों से निपटने के लिए करना।
पहुँचउचित जोखिम लेना।
नई चीजों की कोशिश करना।
असफलता स्वीकार करना।

स्वस्थ तरीके से प्रतिक्रिया करने के लिए सकारात्मक मनोविज्ञान का उपयोग करना

याद रखें कि हानिकारक दोहराव वाली आदतें अच्छी तरह से जीने वाले जीवन के लिए अभिशाप हैं। इस तालिका में दिए गए कदम उठाने से आपको बुरी आदतों से सीधे तौर पर निपटने में मदद मिल सकती है।

आदतस्वस्थ प्रतिक्रिया
गुस्सा होना बंद करो।क्रोध एक आदिम भावना है जो लड़ाई या उड़ान के लिए तैयार है
तनाव प्रतिक्रिया। आप जितना समय महसूस कर रहे हैं उसे कम करें
विरोधी।
खुश रहो, ऐसा कभी नहीं हो सकता। जीवन के उज्ज्वल पक्ष को देखना शुरू करें। आनंद का पता लगाएं
सामान्य बातें। नकारात्मकता पर समय बर्बाद न करें।
एक जीवन मिलता है। अन्य लोगों के साथ गतिविधियों में शामिल होना आपके लिए अच्छा है। वापस आने के लिए कई तरह की गतिविधियाँ करने से चुनौतीपूर्ण समय के नकारात्मक प्रभाव को कम किया जा सकता है।
हानिकारक आदतों को कम करें। बहुत अधिक शराब पीना या धूम्रपान जैसी आदतें, खासकर जब वे कम महसूस करने से जुड़ी हों, वास्तव में विनाशकारी होती हैं। बदलने के लिए सहायता प्राप्त करें।

सकारात्मक मनोविज्ञान के साथ अपनी हस्ताक्षर शक्तियों की पहचान करना

मनोवैज्ञानिकों ने छह मुख्य शीर्षकों के तहत 24 प्रमुख शक्तियों की पहचान की है। आपके पास इनमें से कम से कम कुछ हैं - आप वास्तव में करते हैं। इस सूची का उपयोग करके उन्हें पहचानें।

  • बुद्धि और ज्ञान:रचनात्मकता, निर्णय, जिज्ञासा, सीखने का प्यार, परिप्रेक्ष्य

  • साहस:बहादुरी, दृढ़ता, अखंडता, उत्साह

  • प्यार:आत्मीयता, दया, मिलनसारिता

  • न्याय:जिम्मेदारी की भावना, निष्पक्षता, नेतृत्व

  • संयम:क्षमा, नम्रता, सावधानी, आत्म-संयम

  • अतिक्रमण:प्रशंसा, कृतज्ञता, आशावाद, हास्य, आध्यात्मिकता

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