डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (डीबीटी) एक प्रकार का हैसंज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार जो नकारात्मक सोच पैटर्न और अनुपयोगी व्यवहारों को बदलने पर काम करता है, और स्वस्थ व्यवहार परिवर्तनों पर जोर देता है। डीबीटी के साथ, आपके पास जीवन की कुछ सबसे चुनौतीपूर्ण मनोवैज्ञानिक समस्याओं से निपटने के कई तरीके हैं। इनमें ऐसी रणनीतियाँ शामिल हैं जो बदलते व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करती हैं, साथ ही वे जो आपको सफल होने में मदद करेंगी जब आप कठिन परिस्थितियों को नहीं बदल सकते।

© शराफ मकसुमोव / शटरस्टॉक

डीबीटी से क्या उम्मीद करें

यदि आप कभी चिकित्सा में रहे हैं, तो आपको डीबीटी का अनुभव पहले के अनुभव से बहुत अलग होने की संभावना है। यदि आप पहले कभी चिकित्सा में नहीं रहे हैं, तो डीबीटी संभवतः उस चिकित्सा पद्धति से भिन्न होगा जिसकी आप कल्पना करते हैं। आप निम्न कार्य करने का तरीका जानेंगे:

  • दर्दनाक भावनाओं को समझें, बदलें और यहां तक ​​कि स्वीकार करें।
  • मजबूत भावनाओं और खतरनाक या आवेगी व्यवहारों को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ कौशल का अभ्यास करें।
  • अपने रिश्तों को और अधिक पूर्ण और संतुलित बनाएं।
  • अपने बारे में अधिक परवाह करें और कम निर्णय लें।
  • हमेशा दूसरों पर निर्भर रहने की आवश्यकता के बिना अपने जीवन में सकारात्मक परिवर्तन करने में अधिक कुशल बनें।

डीबीटी . के घटक

यद्यपि अधिकांश चिकित्सीय संबंधों में एक रोगी और एक चिकित्सक होता है, जब आप डीबीटी सत्र में भाग लेते हैं, तो आप चिकित्सक के एक समूह और अन्य रोगियों के समूह के साथ काम करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका चिकित्सक चिकित्सक के समूह से संबंधित है जिसे a . कहा जाता हैपरामर्श दल . इसलिए, जब भी आपका चिकित्सक फंस जाता है और यह स्पष्ट नहीं होता है कि क्या करना है, तो वे अपनी टीम के पास जाएंगे और मदद मांगेंगे।

आम तौर पर, आप अन्य लोगों के साथ होंगे, जिनके पास आपके समान संघर्ष हैं, और आप साथी रोगियों के साथ समूह सेटिंग में कई कौशल सीखेंगे। आप अपनी चिकित्सा के भाग के रूप में निम्नलिखित कार्य कर सकते हैं:

  • प्रति सप्ताह एक बार नियमित व्यक्तिगत चिकित्सा में भाग लें।
  • नियमित समूह सत्रों में भाग लें जिसमें आप अन्य लोगों के साथ डीबीटी कौशल सीखते हैं, जैसे कक्षा में रहना।
  • अपने चिकित्सक को बुलाएं जब भी आपको कठिन परिस्थितियों में आपको प्रशिक्षित करने के लिए उनकी आवश्यकता हो।

ध्यान रखें कि आपका चिकित्सक यह पता लगाने की कोशिश नहीं करेगा कि स्वयं क्या करना है, लेकिन जब वे अपनी साप्ताहिक परामर्श टीम में मिलते हैं तो अन्य डीबीटी चिकित्सक से मदद पर भरोसा करेंगे।

डीबीटी में भावना विनियमन कौशल

डीबीटी उन लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करता है जिन्हें मजबूत और कभी-कभी दर्दनाक भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है। यह अक्सर ये भावनाएं होती हैं जो अस्वास्थ्यकर व्यवहार की ओर ले जाती हैं। डीबीटी में आपको पता चलता है कि निम्नलिखित कैसे करें:

  • अपनी भावनाओं को लेबल करने में अधिक वर्णनात्मक भाषा का प्रयोग करें। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आप जो अनुभव कर रहे हैं उसके बारे में आप जितने स्पष्ट हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप भावनाओं से निपटने में सक्षम होंगे।
  • पहचानें कि भावनाएं बहुत उपयोगी हो सकती हैं, उनका एक उद्देश्य है और उन्हें प्रबंधित किया जा सकता है।
  • अधिक प्रभावी ढंग से व्यवहार करें जब मजबूत भावनाएं आपको अधिक खतरनाक व्यवहारों की ओर ले जाती हैं।

डीबीटी में मन की स्थिति

दिमागीपन का अभ्यास डीबीटी के लिए केंद्रीय है। यह विचारों, भावनाओं, व्यवहारों और आग्रहों पर सावधानीपूर्वक ध्यान देने का अभ्यास है। माइंडफुलनेस सीखकर, आप अपने अनुभव पर ध्यान देना सीख रहे हैं, और ऐसा करने से, आप अपने जीवन को प्रबंधित करने में अधिक कुशल हो जाते हैं। डीबीटी मन की तीन अवस्थाओं को पहचानता है:

  • हम सब में गहरी हैबुद्धिमान दिमाग,हमारे सच्चे स्व का प्रतिनिधित्व, जो खुद की देखभाल करना जानता है, एक मन की स्थिति जो हमारे से जानकारी को एकीकृत करती हैभावनात्मकतथातर्कसंगत।डीबीटी का लक्ष्य लोगों के लिए कौशल का उपयोग करना है ताकि वे देख सकें, अनुभव कर सकें और फिर बुद्धिमान दिमाग से कार्य कर सकें।
  • तार्किकयातर्कसंगत दिमाग मन की वह स्थिति है जिसका उपयोग हम तब करते हैं जब हमें शुद्ध तर्क का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि जब हम गणित की समस्याएं कर रहे होते हैं, फर्नीचर के एक टुकड़े को एक साथ रखते समय निर्माता के निर्देशों का पालन करते हैं, या बोर्ड गेम के नियमों का पालन करते हैं। अनुभवजन्य तथ्यों से निपटने के दौरान हम अक्सर मन की ठंडी स्थिति का उपयोग करते हैं। जो लोग मुख्य रूप से तर्कसंगत दिमाग में रहते हैं वे संघर्ष कर सकते हैं क्योंकि आवश्यक भावनात्मक सुराग और अनुभवों को खोने से, उन्हें ठंडे और अलग के रूप में देखा जा सकता है और फिर दूसरों द्वारा अस्वीकार या दूर किया जा सकता है।
  • भावनात्मक दिमाग यह मन की वह स्थिति है जिससे डीबीटी में आने वाले अधिकांश लोग स्वयं को संघर्ष करते हुए पाते हैं। यह मन की स्थिति है जो सबसे खतरनाक व्यवहार की ओर ले जाती है, जो रिश्तों में व्यवधान का कारण बनती है, जो लोगों को उनकी स्वयं की भावना पर सवाल उठाने के लिए प्रेरित करती है, और यह सोच में विकृतियों की ओर ले जाती है। डीबीटी भावनात्मक दिमाग के प्रभाव को कम करने की आपकी क्षमता को विकसित करने पर काम करता है, जबकि रचनात्मकता और जुनून जैसे भावनाओं के दिमाग के लाभों को संरक्षित करता है।

इस लेख के बारे में

यह लेख पुस्तक से है:

पुस्तक लेखकों के बारे में:

गिलियन गैलेन, PsyD, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोविज्ञान के एक प्रशिक्षक और बेलमोंट, मैसाचुसेट्स में मैकलीन अस्पताल में 3ईस्ट गर्ल्स आवासीय डीबीटी उपचार कार्यक्रम के कार्यक्रम निदेशक हैं।

ब्लेज़ एगुइरे, एमडी, 3ईस्ट के चिकित्सा निदेशक हैं, बेलमोंट मैसाचुसेट्स में मैकलीन अस्पताल में देखभाल की एक डीबीटी निरंतरता, और डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी में प्रशिक्षक हैं।

गिलियन गैलेन, PsyD, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोविज्ञान के एक प्रशिक्षक और बेलमोंट, मैसाचुसेट्स में मैकलीन अस्पताल में 3ईस्ट गर्ल्स आवासीय डीबीटी उपचार कार्यक्रम के कार्यक्रम निदेशक हैं।

ब्लेज़ एगुइरे, एमडी, 3ईस्ट के चिकित्सा निदेशक हैं, बेलमोंट मैसाचुसेट्स में मैकलीन अस्पताल में देखभाल की एक डीबीटी निरंतरता, और डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी में प्रशिक्षक हैं।

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