ध्यान एक सदियों पुरानी प्रथा है जो आधुनिक जीवन की तेज गति से उत्पन्न कई बीमारियों को दूर करने में मदद कर सकती है। आपको बस ध्यान करने की जरूरत है बैठने के लिए एक शांत जगह, अपना ध्यान निर्देशित करने की क्षमता और एक साधारण ध्यान तकनीक। जब तक आप इसे एक सुविचारित प्रयास करते हैं, तब तक आप गलत नहीं हो सकते।

ध्यान की तैयारी कैसे करें

ध्यान करना सरल है और इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि, आप अपने और अपने स्थान को कई तरीकों से तैयार कर सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके पास ये बुनियादी सुविधाएं हैं:

  • ध्यान कुशन, बेंच, या पसंदीदा कुर्सी

  • शांत, साफ-सुथरा स्थान, अधिमानतः ध्यान के लिए आरक्षित

  • नियमित समय स्लॉट, यदि संभव हो तो

  • ढीले-ढाले, आरामदायक कपड़े

  • फोन बंद हो गया, आंसरिंग-मशीन वॉल्यूम कम हो गया

  • बैठने की आरामदायक स्थिति

  • बुनियादी ध्यान तकनीक

यहां कुछ अन्य आइटम हैं जिन्हें आप शामिल करना चाह सकते हैं:

  • आपके शरीर को बैठने के लिए तैयार करने के लिए खिंचाव

  • विशेष वस्तुओं, चित्रों, मोमबत्तियों या धूप की वेदी

  • गर्म स्वेटर या शॉल (यदि आपको ठंड लगती है)

  • ध्यान चलने के लिए दालान या रास्ता, यदि आप चाहें तो

  • यदि आप फंस जाते हैं या गहराई में जाना चाहते हैं तो ध्यान शिक्षक से परामर्श करें

अपने शरीर, मन और आत्मा को ध्यान के लिए कैसे खोलें?

ध्यान एक ऐसा अभ्यास है जो न केवल आपके दिमाग, बल्कि आपके शरीर और आत्मा को भी जोड़ता है। अपने ध्यान अभ्यास में अपने अस्तित्व के हर पहलू को शामिल करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का प्रयोग करें:

  • कुछ गहरी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करके अपने शरीर को आराम देने का तरीका जानें (यदि आप पहले से नहीं जानते हैं)।

  • बैठने की अलग-अलग पोजीशन (कुर्सी पर घुटनों के बल बैठ कर) के साथ प्रयोग करें जब तक कि आपको कोई ऐसा न मिल जाए जिसे आप आराम से 10 से 15 मिनट तक पकड़ सकें।

  • बुनियादी ध्यान तकनीकों (माइंडफुलनेस, प्रेम-कृपा, मंत्र, विज़ुअलाइज़ेशन) का अन्वेषण करें, एक को चुनें, और इसके साथ बने रहें - कम से कम कुछ हफ्तों या महीनों के लिए।

  • एक अनुभवी शिक्षक के साथ ध्यान कक्षा लें, ध्यान समूह में शामिल हों, या ध्यान कार्यशाला में भाग लें या पीछे हटें, या तो ऑनलाइन या व्यक्तिगत रूप से।

  • ध्यान में अपनी रुचि के बारे में अपने परिवार से बात करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे घर पर आपके अभ्यास से सहज महसूस करते हैं।

  • अपने दिमाग के साथ काम करने में आपकी मदद करने के लिए ध्यान की शक्ति के साथ-साथ आपका दिमाग आपको कितने तरीकों से तनाव देता है, इस पर चिंतन करें।

  • ध्यान के वैज्ञानिक रूप से सिद्ध स्वास्थ्य लाभों के बारे में खुद को याद दिलाएं, कम कोलेस्ट्रॉल से लेकर अधिक लंबी उम्र तक एक बढ़ी हुई प्रतिरक्षा प्रणाली तक।

  • विचार करें कि आपको ध्यान करने और अभ्यास के लिए खुद को फिर से समर्पित करने के लिए क्या प्रेरित करता है, खासकर यदि आपका उत्साह झंडे।

  • एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें: अच्छी तरह से खाएं, नियमित रूप से व्यायाम करें, और यदि संभव हो तो धूम्रपान, शराब पीने और बहुत अधिक टीवी देखने या अन्य दिमागी-सुन्न गतिविधियों में शामिल होने से बचें, खासकर ध्यान करने से ठीक पहले।

  • आध्यात्मिक किताबें पढ़ें (यदि आप इतने इच्छुक हैं) जो आपको पवित्र से जोड़ती हैं और आपके ध्यान को प्रेरित करती हैं।

अपने ध्यान से अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त करें

अपने ध्यान अभ्यास से अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, आपको इसे करने की आवश्यकता है। जब आप नियमित रूप से ध्यान करना शुरू करते हैं, तो आप असंख्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं - कम तनाव और कोलेस्ट्रॉल से लेकर संतुष्टि और खुशी के उच्च स्तर तक। अपने ध्यान अभ्यास को अधिकतम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

  • नियमित रूप से ध्यान करें - अधिमानतः हर दिन।

  • एक शांत क्षेत्र को अलग रखें जहाँ आप बिना किसी रुकावट के ध्यान कर सकें।

  • पहले से तय कर लें कि आप कितने समय तक ध्यान करने जा रहे हैं - और फिर इसका पालन करें, चाहे आप कितने भी बेचैन या ऊब गए हों।

  • भरे पेट के बल न बैठें; ध्यान करने से पहले भोजन के कम से कम एक घंटे बाद प्रतीक्षा करें।

  • बैठने की एक आरामदायक स्थिति खोजें, और अपनी रीढ़ को धीरे से सीधा करना सुनिश्चित करें।

  • अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर हल्का आराम दें और अपनी नाक से सांस लें।

  • शुरू करने से पहले कुछ गहरी सांसें लें और सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को होशपूर्वक आराम दें।

  • आप जो हासिल करने या अनुभव करने वाले हैं, उसके बारे में किसी भी अपेक्षा को छोड़ दें, और अपने आप को ठीक वैसे ही रहने दें जैसे आप हैं।

  • जितना हो सके, अपने ध्यान में विकसित होने वाले मन और हृदय के गुणों को अपने जीवन के हर क्षेत्र में विस्तारित करें।

कैसे सुनिश्चित करें कि आप सही तरीके से ध्यान कर रहे हैं

सही तरीके से ध्यान करने में ज्यादा समय नहीं लगता है - खासकर क्योंकि वास्तव में सिर्फ एक ही सही तरीका नहीं है। यदि आप अपने ध्यान अभ्यास के बारे में चिंतित हैं, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें। प्रत्येक प्रश्न के उत्तर में आप हां के जितने करीब पहुंचेंगे, आप उतना ही बेहतर कर रहे हैं!

  • क्या मैं ध्यान करते समय तनावग्रस्त होने के बजाय आराम करता हूँ?

  • क्या मेरा मन सतर्क और जागरूक है, फिर भी खुला और ग्रहणशील है?

  • जब मेरा मन भटकता है तो क्या मुझे अपने ध्यान के केंद्र में वापस आना याद है?

  • क्या मैं लगातार हिलने-डुलने या हिलने-डुलने के बजाय अपेक्षाकृत स्थिर रहता हूँ?

  • क्या मैं अपने मन को शांत करने जैसे किसी लक्ष्य को प्राप्त करने की कोशिश करने के बजाय एक समय में एक पल लेता हूँ?

  • क्या मैं इसे ठीक करने के लिए कड़ी मेहनत करने के बजाय अपनी सांस (या मेरा मंत्र या अन्य फोकस) का आनंद ले रहा हूं?

लोकप्रिय ध्यान तकनीक

ध्यान तकनीक, ध्यान की तरह ही, अपेक्षाकृत सरल होती है। निम्नलिखित, सबसे अधिक प्रचलित दस में से एक संक्षिप्त सूची है। आप एक तकनीक का विशेष रूप से उपयोग कर सकते हैं, कई तकनीकों के साथ प्रयोग कर सकते हैं, या कुछ महीनों के लिए एक को आजमा सकते हैं और फिर दूसरी तकनीक पर स्विच कर सकते हैं।

  • एक सार्थक शब्द या वाक्यांश को दोहराना, जिसे मंत्र कहा जाता है

  • अपनी सांसों का अनुसरण करना या गिनना

  • अपने शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान देना

  • प्यार, करुणा, क्षमा, और अन्य उपचार भावनाओं की खेती करना

  • एक ज्यामितीय आकार या अन्य साधारण दृश्य वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना

  • एक शांतिपूर्ण जगह या उपचार ऊर्जा या प्रकाश की कल्पना करना

  • प्रेरणादायक या पवित्र लेखन पर चिंतन

  • किसी पवित्र व्यक्ति या संत की तस्वीर को देखते हुए

  • प्रकृति, कला या संगीत में पाए जाने वाले सौंदर्य पर विचार करना

  • वर्तमान क्षण में सचेतन जागरूकता लाना

तकनीकों को बदलने से बार-बार लाभ की पूरी श्रृंखला प्राप्त करना कठिन हो जाता है जिसे आप एक सुसंगत तकनीक का उपयोग करके प्राप्त कर सकते हैं - कम से कम कुछ हफ्तों से लेकर एक महीने तक।

इस लेख के बारे में

यह लेख पुस्तक से है:

पुस्तक लेखक के बारे में:

स्टीफ़न बोडियन एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रसिद्ध लेखक, मनोचिकित्सक और शिक्षक हैं। वह नियमित गहनता और वापसी का नेतृत्व करता है और दुनिया भर के लोगों को आध्यात्मिक परामर्श और सलाह प्रदान करता है। उनका बेस्टसेलिंग ऐपमाइंडफुलनेस मेडिटेशन(मानसिक कसरत के साथ) में प्रशंसा की गई हैन्यूयॉर्क टाइम्सऔर यहवॉल स्ट्रीट जर्नल.

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