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सोशल मीडिया सामाजिक संबंध बनाने और बनाए रखने के लिए अत्यंत उपयोगी हो गया है जो अन्यथा मौजूद नहीं होता। लेकिन सोशल मीडिया भी एक कारण हो सकता है कि आप लोगों, प्राकृतिक दुनिया और यहां तक ​​​​कि खुद के साथ वास्तविक संबंधों की दृष्टि खो देते हैं।

निम्नलिखित पांच संकेतकों का मतलब यह हो सकता है कि आप सोशल मीडिया से ब्रेक के लिए तैयार हैं:

  • आप सुबह सबसे पहले अपने फोन की जांच करते हैं और सोने से पहले आखिरी चीज (और लगातार दिन के दौरान)।
  • आप किसी के जीवन के सभी विवरण जानते हैं लेकिन उस व्यक्ति से सीधे बात करके उन्हें नहीं सीखा।
  • व्यवसाय और अपने निजी जीवन में, आप आमने-सामने बातचीत की तुलना में विश्लेषण और पसंद पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।
  • आपको इस बात का संदेह है कि आप सोशल मीडिया का इस्तेमाल अपनी जरूरत से ज्यादा करते हैं - या यह अन्य चीजों के रास्ते में आ जाता है।
  • आपके सोशल मीडिया प्रोफाइल यह नहीं दर्शाते कि आप वास्तव में कौन हैं।
© wwwebmeister / Shutterstock.com

सोशल मीडिया जोड़ता है तनाव

छुट्टियां, काम में बदलाव, पारिवारिक दबाव - वास्तविक जीवन में समय-समय पर अतिरिक्त तनाव होता है। अन्य लोगों की चुनी हुई जीत के लिए नहीं जीने की चिंता आपके दैनिक तनाव को बढ़ा सकती है। सोशल मीडिया भी प्रतिस्पर्धी आग को भड़काता है, जिसका अर्थ है कि दूसरों के जीवन को देखने से आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप हार रहे हैं। न केवल यह एक उबाऊ है, बल्कि यह भयानक रूप से अकेला हो सकता है।

ऑनलाइन इंटरैक्शन के साथ आने वाले सभी खतरों को देखते हुए, आपके पास पुनर्विचार करने के कुछ अच्छे कारण हैं कि आप सोशल मीडिया का उपयोग कैसे करते हैं और यह आपके मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है। जब आप तक पहुँचने का लक्ष्य रखते हैं तो एक प्रतिस्पर्धी प्रकृति बहुत अच्छी होती है, लेकिन ईर्ष्या जैसी भावनाओं का निरंतर खिंचाव शरीर में तनाव हार्मोन को बढ़ाता है। यदि आप लगातार तनाव में रहते हैं, तो वे हार्मोन कहर बरपाते रहते हैं और इससे भी बदतर, आपका शरीर वास्तव में उनका आदी हो जाता है।

सोशल मीडिया की सफाई क्यों जरूरी है

जैसे शब्दविषहरणतथाशुद्ध कल्याण में सुधार के बारे में बहुत सी बातचीत में समाप्त; इस बीच, व्यसन, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में असंतुलन को इंगित करता है। सोशल मीडिया की लत आपकी भलाई के लिए एक बहुत ही वास्तविक और वर्तमान खतरा है। व्यसन की संभावना से भी लड़ने के लिए एक डिटॉक्स एक अच्छा विचार है।

डोपामाइन और सेरोटोनिन मस्तिष्क के रसायन हैं जो आपको अच्छी भावनाओं के साथ पुरस्कृत करके आपको व्यवहार के प्रति प्रेरित करने में मदद करते हैं। सोशल मीडिया के साथ परेशानी यह है कि यह वही अच्छी भावनाएं प्रदान करता है; आप इसे साकार किए बिना इनाम की तलाश से आसानी से नियंत्रित हो सकते हैं, और वह है सोशल मीडिया की लत।

ज्यादातर लोग रोजाना कम से कम दो घंटे सोशल मीडिया पर बिताते हैं। और, चूंकि बेलगाम ऑनलाइन पहुंच जीवन का एक तरीका बन गई है (वैसे बहुत पहले नहीं, वैसे) अनुसंधान ने प्रदर्शित किया है कि हम सामाजिक रूप से कम जुड़े हुए हैं, न कि अधिक।

सोशल मीडिया से ब्रेक लेने के शीर्ष दो कारणों में नियंत्रण हासिल करना और व्यक्तिगत पसंद का प्रयोग करना शामिल है। एक सोशल मीडिया डिटॉक्स, या शुद्ध, शक्ति को वापस वहीं रखता है जहां यह है और आपको वास्तविक जीवन के रोमांच, लोगों के साथ बातचीत करने का अवसर और आपके स्वास्थ्य की बेहतर देखभाल करने के लिए अधिक समय देता है।

एक सफाई एक स्थायी समाधान नहीं है। और कई लोगों के लिए, सोशल मीडिया को पूरी तरह से छोड़ना एक व्यवहार्य विकल्प नहीं है। लेकिन बेहतर सीमाओं का अभ्यास करने से भी बहुत लाभ होगा।

डिजिटल डिटॉक्स कैसे करें

जब आप गोली काटने का फैसला करते हैं, तो आपको सबसे पहले यह मूल्यांकन करना होगा कि आप सोशल मीडिया पर कितना समय व्यतीत कर रहे हैं। एक सप्ताह के लिए अपने सोशल मीडिया के उपयोग को ट्रैक करें, और फिर इन दिशानिर्देशों का पालन करके सुनिश्चित करें कि आप अपने डिजिटल डिटॉक्स का अधिक से अधिक लाभ उठाएं:
  • तय करें कि आप कब तक (अस्थायी रूप से) सोशल मीडिया से जुड़ाव छोड़ देंगे।
  • अपने मानक दैनिक उपयोग से 50 प्रतिशत की कटौती करें।
  • टैबलेट, कंप्यूटर, फोन आदि से सभी सोशल मीडिया ऐप्स को हटा दें।
  • अन्य सभी सूचनाएं बंद करें जो आपको मिल सकती हैं।
  • जानबूझकर एक आदत बनाएँ; हर बार जब आप खुद को अपने सोशल मीडिया फिक्स के लिए पहुँचते हुए पाएंगे तो कुछ ऐसा करने की योजना बनाएं।
  • इस बात पर ध्यान दें कि निरंतर उत्तेजना न होने पर आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।
  • आप अपने खाली समय का उपयोग कैसे करेंगे, इसके लिए एक योजना बनाएं!
फेसबुक, ट्विटर, यूट्यूब, स्नैपचैट और इंस्टाग्राम जैसे सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म का अत्यधिक उपयोग या लत आप एक नया कौशल सीखने, अपने शहर में नए रेस्तरां तलाशने या दूसरों की मदद करने में बिता सकते हैं। यदि सोशल मीडिया (अस्थायी रूप से भी) से दूर जाने का विचार आपको चिंता देता है, तो आप इसे एक आवश्यक रीसेट मान सकते हैं।

सोशल मीडिया पर अपनी वापसी का प्रबंधन कैसे करें

आप अपने सोशल मीडिया डिटॉक्स के लिए कितना समय चुनते हैं, यह पूरी तरह आप पर निर्भर है, लेकिन सोशल मीडिया को फिर से शुरू करने के लिए एक योजना होने से आप फिर से इसके जाल में नहीं फंसेंगे।

• सोशल मीडिया को कम-से-अधिक दृष्टिकोण के साथ देखें। मित्रों और परिवार। • पहले स्वयं की देखभाल करने की प्रथाएं रखें। उदाहरण के लिए, ऑनलाइन सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म की जांच करने से पहले सुबह की दिनचर्या का पालन करें जिसमें ध्यान या व्यायाम शामिल हो।

जागरूक रहें, लेकिन यथार्थवादी बनें

सोशल मीडिया व्यवसाय के निर्माण, जुड़ाव बढ़ाने और ब्रांड जागरूकता को बढ़ावा देने के लिए अद्भुत लाभ लाता है। यह दूर रहने वाले परिवार और दोस्तों के साथ रहने में भी मददगार है, साथ ही आपको विश्व की घटनाओं के बारे में सूचित रहने में मदद करता है। लेकिन लंबी अवधि में इसकी कीमत क्या हो सकती है, खासकर जब इसका उपयोग संरचना और संतुलन के बिना किया जाता है?

शोध से पता चलता है कि सोशल मीडिया की लत आत्मसम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यह प्रतिस्पर्धा पैदा करता है लेकिन वास्तविक जीत की ओर नहीं ले जाता है। यह सामाजिक संपर्क और कनेक्शन का वादा करता है, लेकिन वास्तविक लोगों के साथ उनके ऑनलाइन व्यक्तित्व के बजाय उनके साथ जुड़ने में लगने वाले समय को कम करता है।

अपने व्यवहारों के बारे में अधिक जागरूक होने से आपको उन्हें बदलने की शक्ति मिलती है। आप अधिक लचीला हो जाते हैं और तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहने में सक्षम हो जाते हैं। आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं और आप अपनी ऊर्जा कहां लगाते हैं, इस बारे में आपको अधिक विकल्प मिलते हैं। सार्थक समुदाय आपको शामिल महसूस करने में मदद करता है, और यह आपको अधिक उत्पादक बनने के लिए प्रेरित करता है।

व्यावसायिक प्रयासों और व्यक्तिगत संबंधों में नेत्र संपर्क, रचनात्मकता, सहयोग और पारस्परिक संचार सभी आवश्यक और महत्वपूर्ण कौशल हैं। सोशल मीडिया से ब्रेक लेना, और फिर आपके लिए काम करने वाले दिशानिर्देशों के भीतर वापस लौटना, आपको वास्तविक जीवन कौशल को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है जो ऑनलाइन से भी अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है।

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