अगर आपका मन भटकता है या आप भूखे हैं या सिर्फ सादा ऊब रहे हैं, तो पढ़ाई के लिए नीचे उतरना बहुत मुश्किल हो सकता है। ईमेल या Youtube से विचलित होना आसान है। यह आपकी एकाग्रता में मदद कर सकता है यदि आप अपने अध्ययन को तोड़ने, लक्ष्य प्रदान करने और आपको आगे देखने के लिए कुछ देने के लिए छोटी-छोटी रिश्वत और व्यवहार करते हैं।

हम्फ्री मुलेबा @ Unsplash

अपने आप से कैसे व्यवहार करें इसके कुछ उदाहरण

आप खुद को जानते हैं और आपको क्या प्रेरित कर सकता है, लेकिन निम्नलिखित सूची में कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको एक कार्य को पूरा करने में मदद कर सकते हैं या कुछ घंटों के लिए लगातार काम कर सकते हैं (कॉफी/चाय या लू ब्रेक के साथ)। अपने आप को इनाम का वादा करें और सुनिश्चित करें कि आप वितरित करते हैं।
  • सुगंधित स्नान तेल के साथ आराम से स्नान, वैकल्पिक रूप से, यदि आपके पास समय कम है, तो बुलबुले उड़ाने के लिए बहुत सारे प्यारे सूद और गर्म पानी से धुलाई करें।

  • दोस्तों के साथ पब में 45 मिनट, रात 11.00 बजे से पहले सोने के लिए समय पर वापस

  • वास्तव में स्वादिष्ट मौखिक भोग - डार्क चॉकलेट लेपित अदरक, समुद्री शैवाल मूंगफली, चबाने वाली सलामी - जो कुछ भी आप पसंद करते हैं उसका स्वाद लेने के लिए समय निकालते हैं।

  • शाम के समय खिड़की-खरीदारी का एक त्वरित स्थान, जब यह शांत होता है, उस महान पोशाक, जैकेट या जूतों की जोड़ी को देखने के लिए।

  • आधे घंटे के लिए समाचार पकड़ने या पसंदीदा साबुन देखने के लिए टेलीविजन ब्रेक।

  • कुछ पसंदीदा संगीत सुनने के लिए 30 मिनट - वास्तव में सुनें, न कि संशोधन की पृष्ठभूमि के रूप में।

  • हाथ से आटा गूंथने में 15 मिनिट का समय लगेगा, या मैदा में मक्खन और चीनी मिलाकर क्रम्बल के लिये ब्रेड क्रम्ब्स बना लीजिये. (इन्हें अगले दिन बेक करने के लिए फ्रिज में रखा जा सकता है।) यह बहुत ही स्पर्शनीय और आरामदेह है।

  • एक थ्रिलर या अन्य गैर-संशोधन पढ़ने के एक अध्याय को पढ़ने के लिए आधा घंटा या तो।

  • अपने फ्लैटमेट को एक पैर या कंधे की मालिश करें और उन्हें एहसान वापस करने के लिए कहें।

  • आस-पास रहने वाली बिल्ली/कुत्ते या किसी अन्य प्यारे, सुलभ प्राणी को सहलाने का समय आ गया है।

  • एक खिड़की के सामने खड़े होने के लिए दस मिनट और गहरी सांस लेने का अभ्यास करें, खासकर उन दिनों में जब आप दिन में बाद में बाहर नहीं जाएंगे।

  • बिस्तर में 'ए बुक एट बेडटाइम' (बीबीसी रेडियो फोर पर) सुनें। कई लोगों में गर्मजोशी और सुरक्षा की भावनाओं को जगाने के लिए पढ़ा जा रहा है।

सुनिश्चित करें कि आप हवा और दृश्यों में बदलाव के लिए हर दिन, यहां तक ​​कि थोड़े समय के लिए भी बाहर निकलें।

विचार करने के लिए और बातें

छोटी-छोटी रिश्वतों और दावतों में कुछ ऐसी चीजें शामिल होनी चाहिए जो कई इंद्रियों को आकर्षित करती हों क्योंकि ये आपको आराम करने में भी मदद कर सकती हैं। वे आपके द्वारा किए जा रहे संशोधन के दोनों ओर मार्कर या फ्रेमवर्क के रूप में भी काम करेंगे और आपको इसे याद रखने में मदद करेंगे।

आप यह भी पाएंगे कि यदि आप बिना किसी ब्रेक या 'रिश्वत' के काम करना जारी रखते हैं, तो आप दावतों के बीच के समय से अधिक समय निकाल सकते हैं। यह वह जगह है जहाँ आप घटते प्रतिफल के नियम से टकराते हैं। आपको कम सीखने के लिए अधिक समय बिताने की आवश्यकता है यदि आप एक या एक घंटे के एकाग्र कार्य के बाद ब्रेक और थोड़े से पलायन में निर्माण नहीं करते हैं।

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